E' Pasqua, questa notte è entrata in vigore l'ora legale, ho dormito poco e nonostante il tempo non sia bello, questa mattina esco per la consueta "camminata veloce". Mia figlia Silvia è rimasta a letto perchè stanca, mi avvio sul solito percorso; guardo l'Arno e penso a quando era i piena. Il verde comincia a diventare il colore predominante, anche se gli alberi hanno ancora poche foglie; non porto con me l'Ipod per ascoltare musica perchè preferisco ascoltare i miei passi ed i rumori della campagna (qualche uccellino, il rumore dell'acqua ed, a volte, treni e aerei il cui rumore viene portato dal vento).

Alla fine fa capolino il sole, arrivo a casa dopo aver percorso 13 km e 90 M m circa in 1 ora e 46 min e 43 sec (questa volta il Garmin non mi fa vedere l'ultima sessione. Speriamo bene)

E domani si va a San Rossore

Continua a piovere..... Ieri sera nella sede della società è avvenuta la distribuzione delle nuove divise a cui ha fatto seguito lo scambio di auguri - che casino con le taglie che non tornano con una 5 addirittura più piccola di una 4

Sono rimasto a chiacchierare fino a mezzanotte con Dino, Stefano, Remo e un altro di cui non ricordo il nome; poi rientro a casa. Nella notte maturo l'idea di uscire la mattina presto a digiuno, perchè gli impegni sono tanti.

Sveglia alle 6.00, un pò di riscaldamento ed alle 06.45 si parte; il cielo è grigio  dopo un pò cominciano a cadere le prime gocce di pioggia........... proprio oggi che non sono riuscito a trovare il cappellino con visiera.

Cambio percorso e mi dirigo verso il ponte di Cascina; la pioggia aumenta di intensità, ma non mi dà fastidio.

Il ritmo all'inizio è lento, poi riesco ad incrementare soprattutto negli ultimi 4 - 5 km.

Alla fine percorro 11 km e 60 metri in 1 ora 30 minuti e 7 secondi alla velocita di 7.4 km/h.

Domattina si replica ma probabilmente verrà anche mia figlia Silvia.

Meno male che sono uscito stamattina presto perchè dopo è venuta giù tanta acqua

Ieri mattina non è stato possibile effettuare il consueto allenamento per via di una pioggia fastidiosa per cui ho preferito restare a casa; ho praticato 20 minuti di esercizi a corpo libero (addominali in particolare, poi 1 ora di ciclette (32 km) quindi un pò di pesi ed esercizi isometrici con Bulworker.

Oggi pomeriggio, dopo essere tornato dal lavoro, ho infilato "la divisa" e le scarpe, giacca antipioggia e Garmin 310XT e sonoandato - insieme a mio figlio - verso la ciclabile. Cielo variabile con qualche sprazzo di sole.

Il silenzio intorno a me, ed è quello che cerco ogni giorno per alleggerire le tensioni.

Finalmente sono riuscito a farmi fare delle foto da giulio sulla ciclabile - Eccole

La mia "divisa" nera.

La giacca a vento mi serve per il telefono ed i fazzoletti

Ho da poco superato il campo sportivo di Zambra ed ho percorso 3 km

Ed ecco mio figlio Giulio con la sua bici sulla ciclabile dopo il ponte di zambra direzione pisa

Sono partito alle 16:15:38  ed ho percorso 13 km e 50 metri in 1 ora 44 minuti e 37 secondi alla media di 7.5 km/h

Come al solito i primi Km sono stati un pò sofferti per un dolorino sulla superficie estensoria delle gambe, poi tutto è passato

La pioggia di ieri sera aveva fatto temere che la mia partecipazione al 41° Marciagiro Colline Livornesi fosse in forse, ma stamattina dopo esseremi alzato alle 5.40 e verificato che il cielo era nuvoloso ma niente pioggia mi sono preparato e sono partito alla volta di Salviano (Livorno). Ritirato il cartellino mi accordo con Luca di Pontedera di camminare insieme, ma subito mi rendo conto che non può mntenere il mio passo e dopo circa 3 km (percorsi  a 6.8 -6.9 - 6.1 km/h) mi stacco e proseguo da solo. La mia velocità aumenta progressivamente ma si riduce bruscamente tra il 9° e 10°km perchè ci hanno fatto passare per un sentiero di montagna, stretto e pieno di fango, dove era difficile mantenere la stazione eretta. In questa fase velocità di 5.9 km/h.

Poi si recupera (8 - 8 - 7.8 - 8 km/h) e alla fine la media sarà di 7.3 Km/h. Il mio Garmin segna 13 km 370 m, ma 3 - 400 metri non sono stati valutati

Ritiro il pacco gara, bevo un bicchiere di acqua, scambio quattro chiacchiere con Dino e Grigo (della mia società) e quindi faccio ritorno a casa

Panorama di livorno

La fine di un incubo -1 km di sentiero di campagna stretto con acqua e tanto fango dove è stato difficile mantenere la stazione eretta

Stamattina finalmente posso ritornare sulla pista ciclabile. Impegni di lavoro mi hanno impedito giovedi 21 marzo (primo giorno di primavera con una giornata fantastica) di svolgere il normale allenamento.
Alle ore 8:55:30 inizia la mia attività, inizialmente resa più faticosa da un dolorino a livello della superficie estensoria delle gambe; il dolorino è andato lentamente scemando e la velocità è risalita.
Alla fine percorro 13 km e 70 metri in 1 h 45 min 06 sec alla velocità media di 7.5 Km/h
Il livello dell'Arno è notevolmente sceso, la temperatura è aumentata e si sente sempre di più il profumo della primavera.
Domattina si va a Livorno per il 41° Marciagiro delle colline livornesi.
Percorrerò 14 km

Ieri mattina sono uscito alle ore 8:46:44 per la mia solita camminata veloce. La temperatura è fredda, cielo molto nuvoloso, a volte qualche sprazzo di sole. Un vento gelido taglia la ciclabile. Mi fermo a filmare l'Arno in piena; erano anni che non lo vedevo così : a San Casciano l'acqua lambisce i primi - a cominciare dalla strada- gradini  della scalinata.
La velocità è un pò ridotta - per via del vento - ma alla fine percorro 12 km e 120 metri in 1 h 38 min e 41 sec alla media di 7.4 Km/h. Una doccia salutare, un pasto a base di salmone e pomodori, frutta e poi via a lavorare.


Oggi pomeriggio la pioggia battente mi ha impedito di uscire (correre sotto l'acqua è bello, ma camminare certamente no), ma ho fatto circa 1 ora di esercizi e pesi in attesa di giornate migliori.
La pioggia ha proprio rotto.... non se ne può più. Ma quando arrivi Primavera?

Sveglia alle 5.30, frugale colazione, e ci si prepara per andare a Fauglia per partecipare alla "Collinare". Gran caos per i parcheggi (veniamo spediti in un campo - dopo la pioggia dei giorni scorsi sarà un casino - ).
Alle 7.30 iscrizione - sono stato il primo del mio gruppo, n° 40 - poi mi avvio con il mio passo veloce.
Scelgo di fare il percorso di 11 Km  che si snoda fra strade e stradine di campagna.
C'è chi corre e chi cammina come me (ma alcuni che corrono sono dietro di me)
E' freddo e la giacca della ADIDAS insieme ai guanti mi rendono meno difficile il percorso.
Intorno al 6° km affrontiamo un vero sentiero di campagna, anzi una trincea dove è difficile trovare un appoggio solido per i piedi (e meno male che non piove), poi la salita finale ci porta in piazza della chiesa dopo ha termine la corsa.
Alla fine ho percorso i 10 km e 650 m del percorso in 1 h 24 m 29 s alla media di 7.6 km/h (considerate le salite e le discese ed i percorsi campagnoli non è male, anzi).
Nella prima ora avevo percorso 7 km 550 m
Al momento di andare via la mia macchinina slitta sul fango ...... meno male che due runners gentili mi danno la spinta giusta per poter andare via. Al mio ringraziamento mi viene risposto " e se non ci si aiuta tra di noi...." Grazie RUNNING
Intanto il tempo passa e si avvicina il giorno per effettuare la RM che spero mi permetterà di riprendere la corsa.
Certamente queste 2 esperienze alle gare non competitive sono state affascinanti e spero di potervi partecipare ancora, magari correndo.

Senza l'assillo del telefono, questa mattina (dopo essermi recato al mercato ed in macelleria) con uno splendido solo ho cominciato la mia seduta di Fitwalking: Ieri pomeriggio un pò di neve ha imbiancato il monte Serra e stamattina un freddo pungente, accentuato da un pò di venticello ben avvertibile sulla ciclabile, mi ha accompagnato nella prima parte del percorso. Poi la temperatura si è leggermente alzata, ero in forma per cui ho espletato i miei 13 km sempre al di sotto degli 8 minuti a km (tranne 1 sola volta - 8.04) con punte di 7,30 (2 volte).
Alla fine ho impiegato 1 h 41 min 54 sec per percorrere 13,04 km, alla media di 7.7 Km/h . Non male, ma è sempre tanta la voglia di tornare a correre

 Il Monte Serra in lontananza

 Si intravede un pò di neve

Ecco i fiori ai margini della ciclabile

E domani si va a Fauglia

Finalmente stamattina c'è un pò di sole e la camminata si fa più piacevole. L'Arno è ancora in piena ma il livello dell'acqua si sta abbassando.

Il verde comincia a diventare il colore dominante, i fiori lungo la ciclabile sempre più numerosi e si incomincia ad avvertire il profumo dell'erba: fra pochi giorni è primavera e spero tanto che lo sia anche per me perchè sono circa 5 mesi che non corro per via della frattura che mi sono procurato correndo (ottobre da dimenticare).

Oggi ho camminato per 13 km alla media di 7,3 km/h

Ieri mattina, sfruttando uno sprazzo di "non pioggia" ho percorso i miei 10 km, sotto un cielo plumbeo che minacciava continuamente acqua.
La pioggia è arrivata a 200 metri da casa, ma praticamente non ha fatto danni.
Sono partito con un dolorino ai glutei, forse per lo sforzo in salita di domenica, ma poi è andato progressivamente scemando e stamane non accuso più nulla.

Stamattina mi sono svegliato presto per recarmi a Vicopisano per partecipare al "Trofeo Brunelleschi", gara non competitiva che si è svolta su vari percorsi sulle colline sopra il paese. Ho fatto l'iscrizione alle 7,30 e poi sono partito (con molti altri) su per le stradine, viottoli di campagna, mulattiere, sentieri "per capre" resi insidiosi dalla pioggia caduta nei giorni scorsi. In mattinata si è levato un timido sole. Al ristoro dei 5 km ho optato per fare il percorso degli 8 Km (il successivo era 15 km, ma ancora non me la sento di forzare dopo quasi 5 mesi di stop). Ho preferito camminare veloce ed arrivare tranquillamente al traguardo dopo 8 km 450 m (media 6.9 km/h - ma che salite!!!!!!). Dopo aver consegnato il cartellino ho percorso altri metri per arrivare a 10 km.

 Alcuni scorci del meraviglioso percorso

E' stata una bella esperienza.... e domenica si replica.

I have walked that long road to freedom.I have tried not to falter;I have made missteps along the way.But I have discovered the secret that after climbing a great hill, one only finds that there are many more hills to climb.I have taken a moment here to rest,to steal a view of the glorious vista that surrounds me,to look back on the distance I have come.But I can only rest for a moment,for with freedom come responsibilities,and I dare not linger,for my long walk is not ended.” N.Mandela

Ho camminato quella lunga strada verso la libertà. Ho cercato di non vacillare, ho fatto passi falsi lungo la strada. Ma ho scoperto il segreto che dopo aver scalato una grande collina, si trova solo che ci sono molte colline più a salire. Ho preso un momento qui per riposare, per rubare una vista della gloriosa vista che mi circonda, per guardare indietro alla distanza sono venuto. Ma posso riposare solo per un momento, perché con la libertà vengono le responsabilità, e io non oso indugiare, per il mio lungo cammino non è finita. "N.Mandela

Stamane nuovamente sulla pista ciclabile a fare una "camminatina veloce" di 11 km.

A differenza di 2 gg fa oggi la fatta da padrone un vento gelido con qualche sprazzo di sole qua e la che non è riuscito a riscaldare l'aria, ma ciò non ha impedito di "distrarsi" un pò.

Anche stamattina ho incrociato Daniele Meucci (intorno alle 10,30).

Stamattina, alle ore 10.22, con un sole splendido ho iniziato  Fitwalking percorrendo le strade e i sentieri a me noti.

Con mia grande sorpresa oggi (come altre volte) ho incrociato il vice campione europeo dei 10.000 Daniele Meucci: sono riuscito a fotografarlo ed a filmarlo.

Ho percorso 12 km in 1 ora e 40 minuti - media 7,2 Km/h, ma con tanta voglia di ricominciare a correre.

Che bello vedere che la campagna incomincia a svegliarsi dal grigiore invernale; i primi fiori fanno capolino tra l'erba secca ai bordi della pista ciclabile. E pensare che una settimana fa nevicava.

 la ciclabile nel suo aspetto invernale

 panorama dalla ciclabile

panorama dalla ciclabile

 La ciclabile

 La ciclabile

Daniele Meucci in lontananza

Riprendo Meucci in prossimità del ponte di Caprona; il video è mosso perchè ho continuato a camminare.

Finalmente domani indosserò la tuta per ricominciare a sgranchire le gambe. Mi è stato permesso di camminare veloce (non correre).

Comunque tutto fa ......