L'aria diventa più fresca......

Martedì 27 Agosto

Mi sveglio alle 5:30, ma è ancora buio, per cui faccio scorrere i minuti fino a quando non diventa giorno e alle 06:24:20 inizio a correre e questa volta mi dirigo verso Fornacette (non lo facevo da tempo). Ho poco tempo a disposizione per cui  faccio rapidamente ritorno a casa dopo aver percorso 10 km 640 m in 57:39:87 a 05:25/km

Sabato 31 Agosto

.. e anche agosto è andato. Giovedì ho saltato l'allenamento perché mi trovavo a Milano con Silvia.

Oggi me la sono presa comoda ed ho iniziato a correre alle 7:23:04; l'aria è fresca, il sole ancora non si vede, faccio per 3 volte il solito circuito a Zambra, poi vado sulla pista ciclabile verso Pisa. Ho davanti a me un runner che bene o male viaggia alla mia stessa velocità a 100 m più avanti, lo seguo, poi accelera un po ed io comincio a fare variazioni di ritmo. Arrivato a San Lorenzo alle Corti torno indietro, quando arrivo poco dopo il campo sportivo di Zambra un maledetto moscerino mi entra in bocca, mi viene da tossire, mi fermo ma non riesco ad espellerlo, lo ingoio e continuo a correre (ciò che non ammazza ingrassa), arrivo  casa dopi 13 km 510 m percorsi in 1:12:28 a 5:21/km con gli ultimi 510 m a 5:00/km.

Ora la spesa e poi al mare (ultimo giorno)

..e Domenica ...

.. dopo una incazzatura mattutina, giardinaggio con Giulio sia di mattina che di pomeriggio e sistemazione di siepe e lampada da giardino, una sacrosanta doccia è giunto il momento di indossare le Mizuno  e alle 18:14:46 inizia la corsa; oggi ho deciso di fare 15 km a velocità ridotta ed in effetti per 40 minuti mantengo una media di 5:37/km, poi aumento leggermente la velocità (5:23/km).

Mi fermo alla fontana di Zambra perchè ho la lingua impastata, quindi riprendo a correre; non sono brillante come ieri mattina ma riesco a concludere tranquillamente la sessione di allenamento, mi siedo sulla panchina di casa per qualche minuto, quindi faccio degli allunghi come consigliato da Massini, e di seguito stretching.

Percorsi 15 km 130 m in 01:22:51 alla media di 05:28/km

E' sabato .....

Alle 06:43:02 inizia la corsa in una mattinata un pò più calda di giovedì scorso; sulla pista ciclabile incontro il solito anziano che cammina, qualche anziana signora e niente più, non ci sono runners (l'altro ieri il Saletti - papà di Anna - mi diceva che lui non riusciva a correre in questo periodo perchè aveva difficoltà ad alzarsi presto e correre all'ora di pranzo è difficile in questo periodo).

Al campo sportivo di Zambra lascio la ciclabile e faccio per 2 volte il circuito già sperimentato la scorsa settimana, poi mi dirigo verso Uliveto Terme sulla ciclabile; il ritmo è veloce perchè percorro il 4°km a 4:59, il 5° a 5:00, il 6° e il 7°a 5:06, l'8° a 5:05, il 9° a 5:09, il 10° a 5:07: rifaccio per la terza volta il circuito.

Percorro 10 km in 52:12:42 , il mio tempo migliore sulla distanza a 5:13/km. Fermo il Garmin mi riposo per 1 - 2 minuti, poi faccio ripartire il Garmin e percorro altri 2 km 700 m, il 13:50:37 a 05:07/km, poi faccio 6 allunghi di 50 - 60 metri

In totale ho percorso 12 km 700 m in 1:06:19 a 5:13/km

... e si riprende

Martedi scorso ho saltato l'allenamento con la scusa che la notte era piovuto, ma in realtà non ne avevo voglia; stamattina sveglia alle 5:30, è buio, faccio passare un pò di tempo e alle 6:34:02 circa comincio a correre.

Primo km a 5:39, poi sempre più veloce; inizialmente accuso un dolorino alla gamba dx che scompare dopo qualche km. La temperatura è gradevole (finalmente) e le gambe girano per cui non mi fermo a bere come al solito.

Percorro i 10 km in 53 minuti netti, continuo e percorro l'11 km a 4:59 e il 12 km a 4:50  ....... e vai

Totale 12 km e 60 m in 1:03:01 a 5:13/km

Sono soddisfatto perchè questa si può considerare la sessione di allenamento più veloce e senza sosta intermedia

E' anche il fine settimana si è corso.........

Sabato 17 Agosto

La sveglia suona, ma non ho voglia di alzarmi per cui resto un pò di più a letto e poi mi preparo per andare al mare con Giulio dove rimaniamo fino alle 13 circa; il pomeriggio riposo poi decido di fare l'allenamento.

Alle 18:25:40 comincio a correre, il ritmo è un pò alto, arrivo al campo sportivo  di Zambra, scendo, mi dirigo verso la strada provinciale dove è presente una bella salita (gradevole che percorro a velocità intorno ai 5/km, poi riprendo la ciclabile ed eseguo il circuito per 3 volte, poi mi fermo alla fontana di Zambra, mi rinfresco, bevo un pò e quindi continuo a correre, ma accuso un dolorino al fianco dx, per cui proseguo la corsa ma al km 6 e 400 m mi fermo, faccio stretching, poi riparto per il ritorno a casa, ma faccio fatica (forse ho esagerato a fare il circuito prima detto), arrivo alla fontana di San Casciano, bevo e quindi ritorno a casa dopo aver percorso altri 4 km 870 m.

In totale ho percorso 11 km, 280 m in 1 ora 14 sec a 5:20/ km

Domenica 18 Agosto

Dopo la mattinata al mare, il pranzo e la spesa all'Ipercoop esco per l'allenamento:

Parto con mio figlio Giulio (in bici) e alle 18:39:52 inizio a correre, rifaccio per 3 volte il circuito di zambra, poi ritorno verso casa, ma arrivo fino alle case vecchie, ritorno indietro e mi dirigo verso casa dove arrivo dopo 53:31:55 dopo aver percorso 9 km 850 m a 5:25/km 

Fa caldo e sudo tanto

Arrivato  casa bevo 1 litro di acqua quasi d'un sorso.

.....e si continua..

....... stamane sveglia alle 06:20  e alle 7:05:56 comincia la corsa.

C'è la Fiera a San Casciano e quando attraverso le poche case del paese ci sono alcuni venditori che dormono nei camion.

Oggi ho un dolorino fastidioso all'inguine dx legato ad un binomio slip-pantaloncino Nike che mi ha procurato una lesione che mi obbliga  spostare lo slip ogni 8 - 900 m circa ( me lo aveva fatto in passato ma non ci avevo fatto caso).

Dopo aver superato Zambra in prossimità del segnalamento 3,5 km vengo preso di mira (benevolmente) da un cane sfuggito al suo padrone (che incrocio ogni qualvolta vado a correre) per cui perdo qualche decina di secondi.

Vorrei continuare e fare almeno 15 km ma il dolorino descritto sopra mi fa desistere, per cui senza fermarmi percorro 13 km e 10 m in 1:10:03 a 5:23/km.

Questa volta però effettuo 6 allunghi di 120 m circa davanti casa per un totale di 738 m in 3:29:47 a 4:43/km

Questa volta il CF resta a casa .............

......... ho deciso: " questa mattina correrò senza CF" ed infatti alle ore 06:58:24 inizia il mio allenamento; le giornate i sono accorciate ed ho portato avanti le lancette della sveglia che oggi è suonata alle 6, ma mi sono preso tanto tempo ed ho pure fatto la barba.

Percorro il I° km in 5:37, poi aumento l'andatura e mi manterrò costantemente sotto i 5:20 (con qualche km - 2-3 - leggermente sopra). Dal  IV km al IX faccio delle variazioni di ritmo di 250 m e a 9 km e 1/2 circa mi fermo qualche istante alla fontana di Zambra quindi riprendo la mia corsa.

Subito dopo il campo sportivo di Zambra chi incontro? Daniele Meucci che 2 gg fa ha corso la finale dei campionati del mondo classificandosi 19° (ma facendo il suo miglior tempo di quest'anno): è già ad allenarsi - penso fra me e me, ma d'altronde questo è il suo lavoro.

Continuo sulla mia strada aumentando progressivamente il ritmo fino a 5:06:57/km al 13 km.

Percorro 13 km 10 m in 1:08:30 a 5:16/km

PS non ho utilizzato le scarpe nuove ma le Mizuno

Ora ci si mette anche il Cardiofrequenzimetro..........

..... e si perché anche oggi l'ho utilizzato ed ha condizionato la prestazione, perché soprattutto nei km finali è suonato l'allarme della FC troppo alta (intorno a 180/min) e io mi sono anche fermato 2 volte.

Partito alle 06:41:40

Ho percorso 11 km 250 m in 01:01:30 a 5:28/km

Domani mattina proverò le nuove scarpe (Brooks glycerin 10) arrivate ieri e comprate 3 gg fa sul sito dell'Alfarun; non indosserò il CF e alternerò corsa a camminata veloce

nonostante il caldo e la stanchezza .......

......... continuo ad alzarmi alle 5:30  e alle 6:20:10 comincio a correre con il Cardiofrequenzimetro (che mi limita un po). Dopo 4 km comincio a fare delle ripetute di 250 m fino al 9 km, poi inizio a correre più veloce (a 5:20 il 10, 5:15 l'11, 5:12 il 12).

Percorsi 12 km 20 m in 1:06:04 a 05:29/km, ma ho voglia di riposarmi  anche perchè i lavoretti che sto facendo in casa (pulizia e tinteggiatura del muro di cinta) mi stanno stancando.

Forse troverò la soluzione

Voglia di dormire ..........

....ma la sveglia suona alle 5:30 ed io mi alzo.
Ho resettato e caricato il garmin, l'aria è fresca e alle 06:17:42 comincio a correre; oggi ho indossato in Cardiofrequenzimetro e nonostante vada lento la frequenza si mantiene elevata.
percorro il 1 km a 5:51, il 2 a 5:56, il 3 a 5:39, il 4 a 5:41, poi comincio a fare delle variazioni di ritmo ogni 250 m e la velocita aumenta per cui percorro il 10 km a 5:20, l'11 a 5:06, 1l 12 a 5:05
Percorro 12 km 30 m in 1 ora, 06:06 a 05:29, le scarpe saucony sono arrivate alla fine e penso che oggi sia stata l'ultima volta perché da giovedì si cambia......

Avrei voglia di riposarmi un pò ...........

... è infatti anche stamane la sveglia è suonata, ma io mi sono alzato 45 minuti dopo.

Anche oggi sono un pò approssimativo perché il Garmin non ha salvato l'allenamento odierno (come già successo 2 giorni fa) perchè probabilmente ha la memoria piena e va resettato.

Comincio a correre verso le 06:30, inizialmente a 5:45, poi intorno a 5:30,   la direzione presa è quella vero Fornacette, c'è poca gente sulla pista, la temperatura non è caldissima; inverto la rotta a Fornacette e dal settimo km aumento l'andatura correndo sotto 5:20.

Giungo alla fontana di San Casciano, mi rinfresco, bevo e percorro il km in 5:22; vado verso Zambra e la stanchezza si fa sentire, per cui il km successivo lo percorro intorno a 5:30, poi aumento l'andatura percorrendo gli ultimi km intorno a 5:10.

Nonostante tutto percorro 15 km 250 m in 1 h e 22 min  alla media di 5:22/km

Il Garmin non ha salvato l'allenamento odierno...

Questa mattina la sveglia non ha suonato e sono stato svegliato da una seconda sveglia alle 6.30 circa: il dilemma ....... andare o non andare a correre .... ma si  si va a correre e alle 7.00 sono in strada mentre gli irrigatori del giardino completano il loro compito nel 4 settore.

250 metri di camminata, poi sulla via stradello comincio a correre e per 4 km mi mantengo intorno ai 5.40 min/km, poi eseguo 10 allunghi di 200 m intervallati a 10 recuperi di 200 m.

Mi fermo alla fontana di Zambra per  rinfrescarmi e bere un pò di acqua (calda), quindi riprendo a correre mantenendomi sotto i 5:20 min/km, poi negli ultimi 2 km impiego intorno ai 5:10 min/km

Percorro 12 km esatti in 1:04 a 5:20 min/km, ma il Garmin non salva l'attività ......... fortuna che ho visto il tempo impiegato per cui sul sito di Mario Moretti calcolo la velocità.

A differenza degli altri giorni il caldo si è fatto meno sentire