Ultimo giorno del 2013 ..... si corre anche oggi

E si.. non potevo mancare l'appuntamento con l'ultimo giorno dell'anno e la corsa, per cui dopo aver svolto "le faccende domestiche" esco per il consueto allenamento.

E' una giornata con il sole, ma fa un po freddino: parto a velocità piuttosto alta(per i miei ritmi), ma le gambe vanno da sole.

Dopo aver effettuato 2 km incontro Roberto Paoletti, anche lui sulla pista, ci si ferma a chiacchierare per un po, poi riprendiamo la nostra corsa.

Percorro 11 km in 57:28:52 a 05:13/min  (non male ... sto incrementando la velocità), poi faccio degli allunghi per un totale di 1 km e 100 m

Pisa, Trofeo delle Tre Province

Questa mattina sveglia alle 6, è piovuto nella notte, continua a cadere qualche goccia di pioggia e dopo qualche tentennamento decido di recarmi a Pisa per prendere parte alla gara di 10 km.

Il raduno è nel giardino Scotto; ritirato il cartellino parto insieme a Massimo e Ivo e percorriamo i Lungarni fino alla Cittadella, poi si prende via Roma per sbucare in Piazza Duomo, quindi Piazza Manin e a dx lungo le mura fino a Porta San Zeno dove c'è il Ristoro dei 5 km,.

Si prosegue per la piazza del mercato, poi via di Pratale, si attraversa il giardino davanti al Don Bosco, quindi via San Francesco fino ad arrivare alla strada che passa dietro il Tribunale e si arriva sul Lungarno.

Dopo essere passati davanti al Palazzo dei Congressi svolto a dx per la 10 km, arrivando a fare un pezzetto di Viale delle Piagge, poi nuovamente al giardino Scotto.

Ho percorso 9 km 750 m in 54:14:95 a 5:33/min   non male se si pensa per i primi 2 km li ho percorsi a ritmo blando, così come a ritmo blando ho percorso 1 km e 1/2 quando ho incontrato il mio amico Romano.

Comunque quando ho voluto sono riuscito ad aumentare la velocità e questo mi gratifica

...e dopo la pioggia finalmente il sole!!!!!!!

Dopo aver svolto le "faccende domestiche" - mercato ortofrutticolo, macelleria e Iper - tornato a casa infilo la "divisa nera" e vado a correre.

Mi accompagna mio figlio con la MBT nuova che gli ho regalato a Natale e ne approfitto per farmi scattare delle foto sia prima

che durante la corsa.

Il tempismo di mio figlio

Poi lui ritorna indietro, mentre io continuo sulla pista ciclabile.

Alla fine percorro 12 km 60 m in 01:05:05 a 5:23/min percorsi senza mai una sosta
Fermato il Garmin, dopo un attimo di riposo eseguo vari allunghi di defaticamento per un totale di 1 km 160 m a 5:17/km

Santo Stefano .....

Si corre anche oggi, nonostante le nubi minacciose e le imprecazioni della suocera (che palle).

Alle 9:53:04 inizia la mia corra sul solito percorso; ho la giacca antipioggia, fascia, cappellino e guanti (tenuta nera con qualche filo di verde.

Sulla pista c'è poca gente e quando sopraggiungo più o meno al 5° km incomincia una lieve pioggerellina  accompagnata da un forte vento laterale.

Inverto la marcia dopo 5 km 350 m e dopo poco (viste le avvisaglie sul monte serra) viene giù acqua a catinelle.

Arrivo a casa  dopo aver percorso 11 km e 20 m in 1:01:17 a 5:33/km ( corsi tutti di un fiato)

Con l'anno nuovo, dopo le feste inizierò a fare ripetute e variazioni di ritmo, ora penso solo ad acquisire resistenza

Natale....

Oggi è Natale, ma approfittando del fatto che la moglie lavora tutto il giorno, incurante delle imprecazioni della suocera, infilo le scarpette e vado a correre.

Il cielo è molto nuvoloso ma non piove, indosso guanti, cappello e giacca antipioggia della Nike ( che levo dopo un km e mezzo ma che indosso verso il V km perché inizia a piovigginare). c'è un po di vento.

A 5 km e 1/2 (ma il Garmin segna meno --- non so perché ma all'avvio sto Garmin da i numeri) inverto la direzione di marcia, la pioggia tende progressivamente ad aumentare fino a che al 9° km viene giù un acquazzone che mi accompagna fino alla fine.

Stamane ho percorso 11 km in 1 ora e 1 m (senza mai fermarmi .......la preparazione prosegue)

Cascina, Trofeo delle Tre Province

Dopo circa 1 mese e mezzo di assenza (10 Novembre San Rossore) riprendo a correre per il trofeo delle Tre Province.

Oggi il ritrovo è nella zona industriale di Cascina (location squallida), ritrovo Romano e con lui decido di affrontare la gara.

Si parte poco prima delle 8.00, percorriamo zone squallide di Cascina, poi ci dirigiamo verso Lugnano; superato il ponte sull'arno ci fanno girare a sx sull'argine che quasi subito lasciamo dirigendoci verso la Provinciale che attraversiamo e poi dopo poco svoltiamo a sx, ci riportiamo sulla provinciale per poi lasciarla in località Noce dove ci inoltriamo sulle colline, su una salita che diventa sempre più ripida. Affronto bene la salita, ma quasi in cima la testa mi dice di camminare e così faccio per 50 metri, poi riprendo a correre e dopo poco c'è il ristoro.

Mi raggiunge Romano, si beve un po di acqua, poi partiamo: subito comincia una discesa ripida, ma dopo poco il sentiero si fa più pianeggiante con dei saliscendi, fino a quando non arriviamo nell'abitato di Cucigliana dove incontro Stefano Mariotti, in servizio come medico (aveva cercato di coinvolgermi, ma gli ho risposto che avrei preso parte alla corsa).

Si giunge al ponte sull'Arno, ci fanno girare a sx per pochi metri sulla ciclabile, quindi si rientra nell'abitato di Cascina e Romano mi invita ad aumentare l'andatura. Così faccio, ma ancora la velocità non c'è.

Percorsi 11 km 80 m in 1:10:21, ma in questo caso veramente non importa il tempo perché Romano mi ha dato tanti consigli che mi saranno utili per il prosieguo degli allenamenti

Io con Romano prima della partenza. Foto scattata da Giovanni Della Corte

Sabato 21 Dicembre

Un'altra settimana volge al termine (e si invecchia); ieri sera riunione del GP La Verru'a per gli auguri di Natale, parlare di corsa, "evitare" di mangiare dolci, bere un po di spumante secco, poi ritorno a casa alle 23.00.

Notte insonne, ma questa mattina sveglia alle 6.00 come al solito, anche se non ho da fare cose particolari.

Vado in Macelleria, poi al Supermercato e alle 10:12:46 inizia la mia corsa, questa volta in direzione Fornacette (dopo alcuni mesi). La temperatura non è particolarmente fredda, c'è un po di sole, ma anche un po di venticello (alcune folate un po più forti).

Corro per 10 km 250 m senza sosta, poi cammino per 800 m poi di corsa fino a casa.

Percorsi 12 km 230 m in 01:08:35 a 5:36

Domani mattina si ricomincia con le Tre Province a Cascina

Il freddo .......

Martedì 17 Dicembre

E' una fredda giornata di Dicembre, ma il cielo è terso; dopo aver risposto al telefono e praticato un po di stretching in mansarda, alle 10:05:50 comincio a correre, ma il mio Garmin da i numeri, segna velocità impensabili (5  km/h mentre corro, per cui dopo circa 400 m (il Garmin ne segna 241) fermo il cronometro, salvo e lo faccio ripartire.

Corro per 6 km, ho i pantaloncini da ciclista ed ai lati della pista è ghiacciato, ma non ho freddo. Cammino per 1 km, poi ricorro per circa 4 km, un po di camminata veloce, poi di corsa a casa.

Percorsi 12 km 680 m in 01:13:04 a 05:45

Giovedì 19 Dicembre

Mattina sveglia presto per andare al mercato a comprare la frutta, poi rispondere al telefono, stretching e alle 09:26:04 di corsa per 7 km, 1 km di camminata veloce, poi corsa fino a casa.

Giornata fredda (ma meno dei gg precedenti), ventosa ma con il sole.

Percorsi 12 km 110 m in 01:08:56

sono contento perché sto riacquistando la resistenza, poi si lavorerà sulla velocità

Ritorno alla corsa dopo un mese di stop

Sabato 14 Dicembre

Esattamente dopo 4 settimane ritorno a correre; sono stato fermo perir motivi di salute fortunatamente risoltisi in modo favorevole.

In una bella giornata di sole, anche se leggermente fredda, indossati pantaloncini da ciclista e maglietta a maniche lunghe + i guanti ed il fedele Garmin, alle 10:21:52, inizia la corsa sul mio solito percorso immerso nella natura. Corro per 4 km, poi cammino veloce per 1 km 170 m, quindi ricorro fino al decimo km, 700 m di camminata, poi di nuovo di corsa fino a casa per un totale di 12 km 140 m percorsi in 1:12:12, ma il tempo non importa perché l'importante è poter ricominciare.

Domenica 15 Dicembre

Oggi a Pisa si corre la Maratona (oltre alla mezza) ed io non posso mancare, questa volta in veste di fotografo (come lo scorso anno).

Si parte dalla splendida cornice di Piazza dei Miracoli (in realtà in prossimità dell'ingresso del vecchio PS del S. Chiara: io mi piazzo alla partenza e riesco a scattare qualche foto

poi mi dirigo verso il ponte Solferino dove scatto altre foto con sullo sfondo la Chiesetta della Spina

Attraverso il ponte ed aspetto l'arrivo dei Runners quando saranno al 20 e 41 km rispettivamente. Qui parlo con un allenatore della Bracco di Milano che ha diverse atlete impegnate nella competizione (è anche allenatore di Pietro Colnaghi che lo scorso anno arrivò secondo al Passatore ma fu temporaneamente sospeso per sospetto doping poi risultato non vero). Anche qui scatto delle foto

poi mi dirigo in piazza Duomo e mi metto in posizione per scattare foto proprio sulla linea di arrivo

arrivo dei Maratonabili

M. leonardi vincitore della Maratona di Pisa

Jamali 2° classificato

3° classificato

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Il grande G. Calcaterra

Leonardi

Il "pisano" Gesi vincitore della scalata del Monte Serra 2013

L'inglese prima classificata delle donne

Davide Cassani

Il Duomo di Pisa

L'immancabile Torre di Pisa

Ritorno a casa,

Il mio giardino in autunno

mangio leggero, mi riposo ed alle 15:52:12 inizio a correre, stesso percorso, sole e freddino; percorro 5 km di corsa, cammino per 1 km, poi di nuovo di corsa fino a casa.

Che bello essere a quell'ora sulla pista con i colori autunnali, nel silenzio più assoluto, con il sole al tramonto a sud e la luna che fa capolino a Nord dietro il Monte Serra.

Percorsi 10 km 640 m in 1:00:30.... anche oggi non importa il tempo