Da qui a lassù ......... e la corsa è tutto un programma

Questa mattina mi sono svegliato alle 5:30 con l'intenzione di partecipare alla corsa di Uliveto Terme facente parte del Trofeo delle Tre Province, ma piove, tuona e decido di stendermi sul divano in mansarda; passa un po di tempo, intanto fa giorno e ha smesso di piovere, per cui decido di partire (Uliveto Terme e vicinissimo a casa mia).

Quando arrivo, intorno alle 8, molti sono già partiti (ne riconosco diversi dei miei compagni di gruppo), trovo fortunatamente un parcheggio non molto lontano, faccio l'iscrizione e parto; fa caldo e c'è molta umidità, corro con il mio solito passo, ma poco dopo 2 km dalla partenza ecco la salita che affronto corricchiando ma dopo un po sono costretto a camminare perchè è lunga e ripida.

I paesaggi sono belli ma oggi non ho portato la macchina fotografica; in alcuni punti si va in fila indiana e non è possibile correre o superare gli altri.

Poco prima del 6° km c'è un ristoro posto in cima alle cave di Uliveto Terme (l'ho visto dopo sul Garmin),ma hanno solo aperitivi per cui vado via e rischio di cadere sulle pietre (riesco a mantenere fortunatamente l'equilibrio); dopo circa 3 - 400 metri c'è il ristoro, bevo acqua e qui incontro Antonio Santoro per cui decido di fare un po' di strada con lui, ma è molto lento, non ha il mio passo, lo aspetto più volte, poi ad un ristoro di solo acqua decido di andare per conto mio.

Inizia una bella discesa tra gli ulivi, poi si raggiunge la provinciale in prossimità della Caparol, si corre su una pista a lato della strada, ci si inoltra leggermente verso l'interno dove c'è il ristorante "La Vecchia Noce" - quanti ricordi - quindi si riattraversa la statale  si entra nel parco dello stabilimento dell'acqua Uliveto e da li a poco raggiungo l'arrivo.

Percorsi 13 km 740 m in 01:25:59 a 6:15/Km

Sicuramente avrei potuto far meglio ma sono contento lo stesso perchè nei km finali sono andato veloce superando vari runners e senza accusare troppa fatica; comunque le salite dovranno entrare nel mio programma di allenamento.

PS. Mentre sto scrivendo è in atto un temporale e l'acqua viene giù a secchiate; ho pensato - meno male che la corsa è già finita altrimenti ........

Sintesi di tre allenamenti ........

Martedì 24 Settembre

Partenza ore 09:46:58, direzione Fornacette

Percorsi 11 km 680 m in 01:02:25 a 05:20/km. Sosta senza acqua alla fontana di San Casciano; in quel momento passava Meucci che al piccolo trotto si dirigeva verso Zambra.

Giovedì 26 Settembre.

E' in programma la partenza per Roma per partecipare al Congresso della FIMP, ma il treno parte alle 13.59 per cui ho tutto il tempo per fare la spesa al mercato, e correre.
Decido di utilizzare le Brooks Gliceryn 10 per la prima volta.

Partenza ore 09:34:04 direzione Zambra, partenza leggermente veloce, poi variazioni di ritmo abbastanza lunghe (quelle veloci); in prossimità del km 3,5 (ciampi) incrocio Maucci che va a tutta birra, io arranco e mi fermo alla fontana, dove mi rinfresco e bevo.

Guardando verso la pista vedo Meucci che ritorna indieto, è nascoto dagli alberi, io parto per ritornare a casa ma poco prima del km 2 (ciampi) mi supera ,io cerco di stargli dietro, vado a 5:09, lui andrà un pò sotto i 5/km, ma dopo poco gira verso l'interno ed io proseguo la mia corsa arrivando a casa dopo aver percorso 11 km 730 m in 01:01:50 a 5:16/km
Ottima impressione per le nuove scarpe.

Venerdì 27 Settembre

Mi trovo a Roma per un congresso, in un posto sperduto vicino all'aeroporto (Hotel Marriot) e con Fabio Gargani ci siamo dati appuntamento alle 7:00 per fare 10 km di corsa.

Puntuali come un orologio partiamo ma i dintorni sono brutti e corriamo lungo strade desolate con parcheggi abbandonati a lato di quello che era il centro direzionale dell'Alitalia, ormai miseramente chiuso.

Incontriamo anche alcuni grossi cani che ci obbligano a cambiare percorso, facciamo giri nei parcheggi per macinare metri, facciamo fatica (per la bruttezza del luogo ed il girovagare senza meta) e solo nel 9 km strappiamo un tempo inferiore a 5 m (4:57).

Percorriamo 10 km 60 m in 56:33:02 a 5:37/km

Unico dato positivo quello di aver fatto alcuni saliscendi

Lungo Lento ......... senza problemi

Questa mattina non sono andato a Capezzano Pianore (LU) per il Trofeo delle Tre Province (non avevo voglia di fare molti km in macchina, dal momento che in mattinata sono andato con moglie e figlia a Montecatini Terme).

Oggi pomeriggio alle 18:00:06 comincia la corsa; la mia intenzione è di fare 15 km sotto 5:40 senza variazioni di ritmo ed il mio Garmin conferma quanto preventivato.

Mi fermo dopo 11 km e 700 m circa a bere, poi riprendo la corsa fino a casa prendendomi il "lusso" di fare 5:10 al 15° km.

Effettuo i soliti 6 - 7 allunghi alla Massini, quindi lo stretching e la doccia.

Sono contento perché sono arrivato "quasi" fresco all'arrivo.

Percorsi 15 km 110 m in 1:23:09 a 5:30/km

Finalmente ripetute...

...... oggi è giunto finalmente il momento di ricominciare a fare le ripetute.

L'aria è più fresca, non val la pena di uscire presto, per cui inizio a correre alle 9:55:38; giunto al ponte di Zambra torno indietro e mi dirigo verso la Pieve di San Casciano davanti alla quale c'è una stradina rettilinea di 300 m circa ed è lì che faccio le ripetute (ben 9 di 250 m l'una  con media di 4:20 /km). Tra una ripetuta e l'altra con mi fermo ma riduco la velocità e fermo il Garmin per cui alla fine ho fatto circa 2 km non conteggiati nei km finali.

Sono contento delle ripetute perché ho mantenuto costante la velocità: nel tempo cercherò di perfezionare la tecnica, durata, tempi.

Dopo aver effettuato le ripetute torno verso casa facendo una deviazione dalla piazza della Pieve sula pista ciclabile.

Giunto davanti casa mi fermo un attimo, poi eseguo 6 - 7 allunghi (alla Massini) quindi stretching e doccia.

Percorsi 10 km 230 m in 53:51.02 a 5:15/km. a questi vanno aggiunti 2 km effettuati tra una ripetuta e l'altra a velocità ridotta

.. e anche stamattina si corre

.... dopo aver fatto spesa al mercato e poi al supermercato, tornato a casa decido di uscire a correre.

Mi dirigo verso Zambra, faccio 3 volte il solito circuito quindi ritorno verso casa.

Alla fontana di San Casciano non c'è acqua, per cui tiro dritto, ma le gambe sono pesanti, non sono in grado di correre dopo poco più di 12 ore dal precedente allenamento.

Percorro 8 km 800 m in 47 minuti a 5:24/km

Questo mi serve da insegnamento per la prossima volta

...Mercoledì...

..saltato l'allenamento del martedì per le mie visite mediche a Cisanello, ho approfittato di un po di tempo libero oggi pomeriggio per rifarmi; arrivato a casa intorno alle 17.30 ho indossato pantaloncini, maglietta, scarpe Mizuno ed il fedele Garmin e sono partito.

Riscaldamento, breve camminata fino a via stradello e quindi ... corsa: inizialmente parto forte quindi rallento, l'aria è più fresca e arriva qualche gocciolina di pioggia. In prossimità di Zambra incontro Dino, il mio presidente, lo saluto e continuo sulla mia strada. Dopo 4 km inizio a fare variazioni di ritmo con tratti lenti e tratti veloci: mi fermo alla fontana di Zambra, quindi proseguo fino a casa.

Percorsi 12 km 10 m in 1:02:52 a 5:14/km........ e vai!!!!!!!!

Collesalvetti - Trofeo delle Tre Province

Saltato un allenamento infrasettimanale per mancanza di tempo (reale) stamattina mi sono recato a Collesalvetti per partecipare alla non competitiva valevole per il Trofeo delle tre Province.

Dopo il ritiro del cartellino mi avvio sul percorso insieme a Antonio, Michele e Massimo; all'inizio il Garmin non vuole sentire ragioni di collegarsi al Satellite, ma dopo circa 5 - 600 metri lo fa ed io avvio il cronometro.

Si va di buon passo fino al primo ristoro (a circa 5 km), dove c'è il bivio 18/12 Km; non c'è acqua, per cui dopo aver "succhiato" 2 spicchi di arance, continuo sulla 12 con Antonio e Massimo, mentre Michele va sulla 18 (ancora non sono pronto per lunghi chilometraggi).

Lasciamo la strada asfaltata per prendere una sterrata che dopo poco si inerpica: nella salita, che affronto senza problemi, i miei amici si staccano ed io proseguo per conto mio davanti a loro di una cinquantina di metri.

La strada è un sentiero nei boschi e nei campi, bello ma poco panoramico fino a quando incrocia il tracciato dei 6 km e di li a poco arrivo all'ultimo ristoro, dove trovo l'acqua; mi fermo giusto il tempo per bere, poi riparto, ancora sterrato, ma poco dopo ecco nuovamente l'asfalto, la mia corsa si fa più fluida, non sono stanco e percorro l'8° km in 4:46 min, il 9° in 4:52  e il 10° a 5:00.

Il Garmin segna 9 km 850 metri percorsi in 55:05:62 a 5:36/km -a questi vanno aggiunti altri 5 - 600 metri non registrati

Vado o non vado ...

... ma si andiamo. E cosi che oggi pomeriggio decido di anticipare il mio allenamento dal momento che domani mattina c'è il mercato, subito dopo il prelievo a Cisanello, l'incognita tempo ed infine non sono quanto tempo mi sarebbe rimasto per correre.

La temperatura  è rinfrescata, c'è un po di vento e alle ore 18:24:18 comincio a correre; sulla ciclabile, poco prima del campo sportivo di Zambra, incrocio Daniele Meucci che va come una scheggia. faccio 2 volte il mio circuito preferito, poi mi dirigo verso San Lorenzo alle Corti: anche oggi le gambe non girano (non ho avuto il tempo di recuperare o semplicemente non ho obiettivi specifici, per cui la semplice corsa mi è venuta a noia, mah); solita sosta alla fontana e poi ritorno a casa.

Percorsi 13 km in 01:09:33 a 5:21/km (pensavo peggio)

Ormai la sveglia suona più tardi perché le giornate si sono accorciate e la luce del mattino compare sempre più tardi e non c'è tempo per fare l'allenamento, per cui si ritorna alla vecchia abitudine della mattina, dopo aver ricevuto le telefonate (fortunatamente poche) di lavoro.

Questa mattina la corsa inizia alle 9:33:44, il tempo è nuvoloso ma c'è afa; dopo un po esce un po di sole e la temperatura è sempre più calda  e le gambe non girano come dovrebbero.

Sulla via del ritorno nei pressi di Zambra comincia a piovigginare, ma subito dopo smette; dopo una breve sosta alla fontana mi dirigo verso casa che raggiungo dopo aver percorso 12 km e 60 m in 01:04:31 a 05:20/km

Considerazione conclusiva: nonostante le gambe non girassero a dovere la velocità media è migliorata e ciò mi ripaga del lavoro che sto facendo e mi spinge ad andare avanti .....

Galleno Trofeo delle Tre Province...

... e si ricomincia con le non competitive.

Sveglia di buon mattino, uno yogurt, acqua e via raggiungere Galleno; c'è molta gente, ritrovo Fabio Gargani e con lui si parte alle 07:33:46 e percorro 2 - 3 km, poi Fabio si dirige sulla 21 km, io opto per la 13.

Che bello correre in campagna, tra i boschi con tanti saliscendi; nella fase iniziale tanta gente che ci ha obbligato a camminare, a fare slalom, con tempi elevati poi sempre meno gente, ma tanti bei cavalli.

Dopo un secondo rifornimento a 7 km circa, mi supera un ragazza e da quel momento è lei il mio punto di riferimento (abbiamo la stessa velocità) e solo nell'ultimo km - tra tanta gente che viene a queste gare per mangiare ed occupa tutta la sede stradale non comprendendo che c'è gente che corre - la supero, affronto l'ultima salitina di selciato (ultimo km tutto selciato vecchia maniera) ed arrivo alla meta.

Percorsi 11 km 950 m in 01:08:21 a 05:43/km

Dopo la pausa di giovedi oggi si riprende

...e si giovedì mattina non ho volto il solito allenamento per un problema banale; dopo aver risposto alle telefonate i lavoro mi sono vestito di tutto punto, ho indossato il Garmin, sono uscito in giardino per il riscaldamento (l'aria è calda eppure sono le 9 e 10 circa), accendo il Garmin .... batteria scarica!!!!!! Forse perché c'é poca voglia io ritorno indietro e rinuncio alla solita uscita.

Ieri pomeriggio ero in lucchesia per un congresso nel convento di San Cerbone, un posto meraviglioso on stradine molto invitanti per correre; alla fine del congresso ho fatto ritorno a casa passando per il "foro" che porta a San Giuliano terme e da qui Asciano, Calci e quindi Cascina, paesi attraversati con una luce del tramonto bellissima, ma ritornato a casa ho deciso di non uscire ad allenarmi perchè di li a poco sarebbe diventato buoi ed in effetti dopo circa 1/2 ora era già buio.

Stamattina sveglia alle 6 e alle 6:50:28 ho cominiciato a correre in direzione di Fornacette; arrivo fino alla fine della pista ciclabile, quindi ritorno indietro facendo delle variazioni di ritmo.

Alla fine percorro 13 km e 10 m in 1:09:45 a 05:21/km, poi allunghi in scioltezza un po di stretching e quindi doccia.

E domani si ricomincia con il trofeo delle Tre Province  - Galleno -

i miei 5000 più veloci

La mattina comincia male perché mi sveglio alle 5:30 faccio tutto quel che c'è da fare compresa rasatura barba, vestizione e al momento di indossare le scarpe .......... dove sono?, giro dappertutto ma non le trovo; ci sono quelle nuove ma non posso correre senza averle un po indossate, per cui desisto. Più tardi mia suocera mi dice di aver messo le scarpe nella casina in giardino...... pax, andrò più tardi ed in effetti alle 9:48:12 comincia la corsa...... fa caldo ma la gamba gira di più rispetto a domenica. il 1° km lo percorro in 5:19, il 2° in 5:12, il 3° in 4:53, caspita allora provo a fare i miei 5000 più veloci; il 4° a 4:48 ed il 5° a 4:47; in totale 25 minuti per percorrere 5 km a 5:00/km

Fermo il Garmin, mi riposo un po e poi ricomincio a correre per ritornare a casa: impiego 28:08.64 per percorrere 5 km 320 m a 5:17/km

Forse è stato meglio partire più tardi, ma che caldo!!!!!!!

anche di pomeriggio......

Ieri sera a cena a Marina di Pisa con i Bresci, poi passeggiata al porto e quindi ritorno a casa e letto intorno alle 2; questa mattina senza sveglia mi alzo alle 8.40. 

Con Giulio si fa giardinaggio ed elettricista anche nel pomeriggio.

Dopo una salutare doccia e un po di riposo esco per l'allenamento alle 18:24:56, ma la gamba non gira.

A 8 km e mezzo mi devo fermare alla fontana di Zambra perché ho la lingua impastata ed ho necessità di bere, ma anche dopo ho difficoltà a correre più veloce.

Percorro 11 km 740 m in 1:04: a 5:27/km

Ho bisogno di nuovi stimole, di una temperatura più gradevole