25 febbraio 2014

Oggi non vado a correre perché ho un dolorino al gluteo dx e preferisco stare a riposo, ma scrivo perché un anno fa il 24 Febbraio 2013 ho aperto questo mio Blog che ho avuto la costanza di aggiornare con tutto quanto ho percorso in quest'anno, magari (come oggi) riportando più giorni ma con le date effettive di effettuazione degli allenamenti.

Domenica 23 Febbraio 2014

Ho preso accordi con Pietro Morrone per fare una corsetta a Cosenza e alle 8 ci troviamo all'inizio di Viale Parco, salgo sulla sua macchina e ci dirigiamo al punto di incontro con altri 3 suoi amici nei pressi della Conad subito dopo il Liceo scientifico.

Formatosi il gruppetto partiamo alle 8:02:38, percorriamo il viale parco, quindi svoltiamo a sx verso le cupole Geodetiche (in rovina - che tristezza) e andiamo verso Sant'Agostino fino ad una rotatoria dove si aggregano altre 3 persone, quindi ci dirigiamo verso Commenda, attraversiamo la provinciale e prendiamo Viale Principe in Direzione di Cosenza.

Davanti a me a Pietro ed una altro podista del gruppo che aumenta l'andatura ma all'inizio di Viale parco si Ferma perché è arrivato al "suo traguardo", mentre io e Pietro continuiamo, lui davanti a me che aumenta il passo, io dietro che vado per il mio.

Ci fermiamo alla Conad, e ci sediamo su una panchina a chiacchierare aspettando gli altri i quali tardano ad arrivare per cui io riprendo a correre fino a fine Viale Parco.

Percorsi 12 km 830 m in 1:10:22 a 5:29/km

Preferisco correre nelle mie zone in mezzo al verde piuttosto che lungo le strade asfaltate con tante automobili

Sabato 22 Febbraio 2014

Sono in Calabria, giunto in aereo ieri alle 11:40, e nella valigia ho portato l'occorrente per correre.

Sono a casa di mia sorella a Mendicino ed il percorso che ho deciso di fare e quello lungo il fiume (dove nell'aprile scorso ho fatto l'incontro con i cani, ma ora mi hanno assicurato che non ci sono più). Alle 9:32:52 parto, la strada è in discesa con qualche lievissimo saliscendi; i cani non ci sono, ma in compenso ci sono cumuli di immondizia perché sono chiuse le discariche.

Incrocio varie macchine e la mia preoccupazione è quella di non farmi investire; arrivo al punto prestabilito dopo 4 km 350 m, quindi faccio retrofront ed inizio la salita che affronto come ho ormai imparato ed in effetti non accuso fatica.

Percorro 8 km 670 m in 47:44:22 a 5:30/km (non male), poi effettuo qualche allungo per un totale di 572 m a 4:45/km

Giovedì 20 Febbraio 2014

La mattina piove, vado al mercato a comprare la frutta, rispondo alle telefonate di lavoro, poi in una pausa della pioggia parto, alle 10:44:04.

Il percorso è il solito e dopo 4 - 5 km di riscaldamento provo a fare variazioni di ritmo di circa 1 km.

Alla fine percorro 12 km esatti in 1:04 a 5:19/km

Martedì 18 Febbraio 2014

Corsa sulla ciclabile in scioltezza , ma le gambe girano e alla fine aumento la velocità.

Percorsi 12 km 30 m in 1:03:49 a 5:18/km

Domenica 16 Febbraio 2014

Guasticce, Trofeo delle Tre Province, mi ritrovo con Giuseppe per partecipare a questa marcia non competitiva.

Si parte alle 7.30, siamo tra i primi e Giuseppe decide di andare un po più veloce perché sono solo 16 km e cominciamo a superare progressivamente i vari podisti. Il percorso è fatto di vari saliscendi, belli, ho il tempo di scattare un paio di foto al sorgere del sole, facciamo il giro di un laghetto (un addetto dell'organizzazione ci scatta anche una foto), poi ci fermiamo ad un ristoro. Si beve rapidamente e si riparte; si chiede il percorso dei 16 km ad un organizzatore e ci dice di andare diritti e quindi incrociamo i podisti che ancora devono fare il giro del lago.

Si continua a correre, gli altri ci guardano in modo strano quando li incrociamo, ma altri 2 dell'organizzazione ci dicono di continuare sulla strada, ma dopo non troviamo altra indicazione e ci troviamo all'arrivo.

Incavolato mi rivolgo ad un ragazzo dell'organizzazione che conosco, il quale stringe le spalle; con Giuseppe decidiamo di correre sulla strada verso Vicarello percorrendo altri 4 km.

Alla fine percorsi 13 km 850 m in 1:13:52 a 5:20/km

Ho fatto i miei reclami agli organizzatori per il mancato segnalamento del percorso e per le indicazioni sbagliate date dagli addetti al percorso.

Sabato 15 Febbraio 2014

Questa mattina sono in programma le ripetute e dopo aver effettuato 4 km e 400 m di riscaldamento a inizio la 1° ripetuta di 400 ma mi rendo conto di non aver azzerato il Garmin per cui la termino, azzero il Garmin ed effettuo altre 5 ripetute da 400 m a 4:24/km, quindi rientro a casa percorrendo 1 km 670 m a 5:05/km, infine 5 allunghi per un totale di 540 m a 4:49.

Ho percorso in totale 9 km e 60 metri 

E domani si va a Guasticce

Giovedì 13 Febbraio 2014

Questa mattina ho accompagnato mia figlia all'Università per sostenere l'esame di Economia Aziendale, quindi sono ritornato a casa e alle 10:08:48 ho iniziato a correre.

Il programma è quello di fare delle variazioni di ritmo.

Parto un po' veloce, poi rallento e al 4° km faccio 1000 m a ritmo elevato alternato a 1000 a ritmo più lento.

Dopo aver percorso 9 km mi rendo conto che le gambe non girano come dovrebbero per cui mi lascio guidare dalle sensazioni.

Percorsi 12 km 10 m in 1:04:01 a 5:19/km

Martedì 11 Febbraio 2014

E' piovuto ieri e tutta la notte e l'Arno è nuovamente in piena dopo appena 10 gg dalla precedente.

Alle 9:26:44 inizia l'allenamento che è un defaticamento, porto con me l'Iphone per scattare qualche foto lungo il percorso.

Considerato che la pista ciclabile è bagnata la percorro fino a Zambra per poi dirigermi verso la ciclabile di Uliveto che percorro interamente e poi ritorno indietro.

Mi fermo a scattare foto al fiume ed un video, poi ritorno a casa.

Percorsi 11 km 110 m in 1:00:04 a 5:24/km

Davanti casa eseguo 10 allunghi per un totale di 1 km 80 m a 4:41

Domenica 9 Febbraio 2014

Questa mattina sveglia alle 6.00, ma piove, sono indeciso se recarmi a San Miniato per il Trofeo delle Tre Province, ma poi decido per il si e alle 7 del mattino mi metto in macchina.

A San Miniato non piove, ritrovo Giuseppe, e con lui decidiamo di fare 21 km.

Inizialmente la strada è pianeggiante, poi troviamo vari saliscendi, fino a una salita intorno all'11° km, lunga almeno un km e tosta, ma che affronto con dignità.

Poi continui saliscendi fino a quando, lasciando la statale, incontriamo una salita non lunga ma molto ripida che decido di camminare perché era impossibile (per me) da fare di corsa.

Poi un percorso tra gli ulivi, infine una discesa un po scivolosa, quindi il piano fino alll'arrivo.

Percorsi 21 km 340 m in 2:05:06 a 5:55/km

Non male considerato il tipo di percorso

San Miniato

saliscendi

paesaggio

Veduta di San Miniato (dalla parte opposta da cui siamo pattini --- in pianura

saliscendi

sono sul percorso della 21

la salita lunga e tosta

Sabato 8 Febbraio 2014

Oggi ho deciso di fare delle ripetute, per cui effettuo 4 km 220 m di riscaldamento a 5:25/Km, quindi mi porto su via Filicaia ed effettuo 6 ripetute di 370 m circa a 4:21/km, quindi ritorno a casa  percorrendo 1 km 600 m  a 5:07/km.

C'era il sole

Giovedì 6 Febbraio 2014

Oggi è una bella giornata e ne approfitto per correre; fin dal primo km mi rendo conto che il ritmo è elevato, rallento un po' nel secondo km, poi aumento nuovamente l'andatura.

Il sole mi dà una spinta e quando mi rendo conto di poter migliorare il mio PB sui 10000, mantengo un ritmo elevato, nonostante il fango, l'acqua ecc.

Alla fine il Garmin segna 51:02 alla media di 5:06/Km  ---> ben 20 secondi in meno rispetto al precedente PB di 2 settimane fa.

Gli ultimi 2 km li percorro con tranquillità a mo di defaticamento.

Per me è una bella soddisfazione: essere riuscito, nel giro di 2 settimane, a passare da 51:55 a 51:02 per 10 km

Martedì 4 Febbraio 2014

Il cielo è nuvoloso ma non piove, devo smaltire la fatica di domenica e temo per il polpaccio sx.

Oggi indosso per la prima volta le Mizuno Wave Ultima 4 nuove che vanno a sostituire le vecchie (dello stesso tipo) con le quali ho percorso circa 900 km.

Parto piano con il timore di farmi male, ma il polpaccio non mi da noia per cui aumento il ritmo fino alla fine.

Lungo il percorso raggiungo il Ciampi (ultramaratoneta) e con lui corro per quasi 2 km. Nel tragitto mi dice di aver preso parte a 60 tra ultra, maratone ecc nel corso del 2013; poi lui ritorna indietro ed io proseguo.

Negli ultimi km aumento il ritmo senza accusare dolore al polpaccio …. meno male

Percorsi 12 km 150 m in 01:05:11 a 5:21/km

36° DAL FIUME SERCHIO AI MONTI PISANI - Trofeo delle Tre Province - Pappiana (PISA)

Questa mattina mi sono recato a Pappiana (PI) per partecipare al 36° DAL FIUME SERCHIO AI MONTI PISANI valevole per il Trofeo delle Tre Province. Ieri sera mi sono accertato che la gara si svolgesse regolarmente (c'erano timori per via del maltempo e dei fiumi in piena).

A "box" della Verru'a trovo il mio amico Giuseppe e con lui alle 8:07:40 comincio a correre districandoci tra le numerose persone. Il passo è veloce, il terreno pianeggiante, si corre sull'argine del Serchio fino a Filettole, poi facciamo una deviazione e ci inoltriamo nella campagna.

Subito una salitina che non riesco a correre per la presenza di alcune persone che camminavano e non c'era possibilità di superarle, poi un falso piano ed infine una nuova salita, ripida ma molto scivolosa per le piogge cadute per cui prudenzialmente io e il mio amico la percorriamo camminando.

Arriviamo al ristoro dei 10 km, poi comincia la discesa, ma dopo circa 1/2 km accuso un accenno di crampo al polpaccio sx che mi obbligherà a varie soste e rallentamenti, ma alla fine riesco a concludere la gara.

Percorsi 17 km 630 m in 1:48:29. Non avessi avuto il crampo avrei impiegato almeno 7 - 8 minuti in meno.

Comunque va bene lo stesso. andrà meglio la prossima volta.

Sabato 01 Febbraio 2014

Questa mattina ho approfittato di una pausa del maltempo per fare la mia corsa.

Ho percorso la ciclabile fino a Zambra (non era poi messa così male nonostante le piogge) poi mi sono diretto verso Caprona e quindi la pista ciclabile di Uliveto Terme, che ho percorso fino alla fine, poi sono ritornato indietro.

Arrivato al ponte sull'Arno (a Zambra) ho estratto il mio Iphone ed ho scattato alcune foto del fiume in piena (fortunatamente la piena sta scemando), quindi ho ripreso la ciclabile e in prossimità del campo sportivo di Zambra ho incrociato Daniele Meucci con la sua corsa molto fluida ed elegante; un rapido saluto, e la corsa continua. Mi fermo in prossimità di San Casciano per scattare altre foto al fiume quindi ho fatto rientro a casa.

Ho percorso 11 km a 5:20/Km

Ho quindi eseguito 10 allunghi da 100 metri davanti casa a 4:40/Km

Oggi l'unico desiderio era quello di correre senza programmi particolari sperando di non prendere acqua.

Domattina si dovrebbe andare a Pappiana, ma piove ancora e c'è il pericolo che la corsa venga annullata.

Si vedrà

Martedì 28 Gennaio 2014

E' una bellissima giornata con un sole splendido; ho le gambe affaticate dalle salite di domenica, per cui decido di fare un po' di km di defaticamento.

Esco alle 10:04:02 dopo aver fatto stretching e percorro 12 km 20 m in 01:05:28 a 5:26/Km.Mi sono mantenuto sulla media di 5.30 km tranne che negli ultimi due km dove ho aumentato l'andatura.

Alla fine ho fatto 10 allunghi di 100 m davanti casa (1km 80 m in 5:12:67 a 4.49/km)

Ora posso andare a lavorare

Domenica 26 Gennaio - Cascine di Buti - Trofeo delle Tre Province

E' domenica e si rinnova l'appuntamento con il Trofeo delle Tre Province. Oggi siamo a Cascine di Buti, non molto distante da casa mia. Tanta gente come al solito, anche perché è previsto il sole.

Trovo un amico conterraneo che vive a Torre del lago e con lui decido di affrontare la 18 km. Dopo aver ritirato il cartellino si parte, dapprima sulla strada, poi sullo sterrato pianeggiante per un paio di km, quindi inizia la salita, dura e lunga che affronto con dignità. A 4 km il primo punto di ristoro, poi di nuovo salita dura, lunga, seguita da da un falso piano dove sono presenti sassi e fango.

Le gambe sono dure, ma reggono, poi affrontiamo la discesa, anche questa ripida (come la salita), quindi zone pianeggianti dove si gode un bel panorama.

Si arriva al ristoro dei 10 km, quindi la strada continua in discesa passando per l'abitato di Buti, poi devia a sx e affrontiamo una nuova salita senza grossi problemi.

Alla fine tra pianori, piccole salitine ed infine la discesa arriviamo a destinazione dopo aver percorso 16 km 380 m in 1:44:02 a 6:21/Km. Sono contento perché nonostante tutto ho affrontato le salite e le discese con autorevolezza. Speriamo continui così

Ecco alcune foto

Giovedì 23 Gennaio 2014

Mi è stata regalata una maglietta dell'Atletica Prato ed oggi ho l'occasione per indossarla.

Inizialmente qualche doloretto alla gamba dx che sparisce progressivamente; mi dirigo verso Zambra e dopo aver effettuato 3 km ad andatura relativamente lenta allungo il passo, mantenedomi intorno a 5:03 a km e sotto i 5 (4:59, 4:55, 4:54 negli ultimi 3) e allo scoccare dei 10 km premo il Garmin che segna 51:22:80 a 5:08/km………. E' il mio PB per i 10 km migliorato di 29 secondi…… e dire che ero partito lento.

Faccio ripartire il cronometro ed effettuo 2 km 80 m in 10:29:55 a 5:02/km

In totale 12 km 80 m in 1 ora 1 : 53 sec  a 5:07/km  

Martedì 21 Gennaio 2014

Partenza alle 9:41:12,  cielo nuvoloso ma non piove, il mio Garmin da i numeri per cui dopo aver percorso 3 km in 16:25:12 (ma il garmin segna 2 km 860 m), fermo in cronometro e lo faccio ripartire.

Mi dirigo sulla ciclabile verso Zambra, attraverso la strada e dopo 4 km comincio a fare variazioni di ritmo di 1 km veloce alternato a 500 m più lenti.

Percorro ulteriori 9 km 20 m in 48:04:80 a 5:19/km.

Alla fine, davanti casa, effettuo 10 allunghi di 100 m circa (1 km 40 m) in 5:08:40 a 4:56/km

Sabato 18 Gennaio

La mattina tanta pioggia, forse sarà difficile uscire, ma dopo aver fatto la spesa mi rendo conto che la pioggia sta diminuendo e alle 10:23:34 parto, con il cappellino in mano e la giacca della Nike addosso.

Vado in direzione di Zambra, attraverso il ponte sull'Arno, costeggio la provinciale di Caprona e quindi prendo la ciclabile che mi conduce ad Uliveto, proseguo lungo il fiume fino ad arrivare al cancello delle Terme, quindi rigiro, proseguo sulla strada sterrata che costeggia il Cimitero, arrivo in fondo e mi rigiro, riprendo la ciclabile e torno verso casa.

Piccola sosta ad una fontana, fortunatamente non piove ma la gamba è pesante (sarà il tempo, sarà il mio stato d'animo, non so).

Riattraverso il ponte sull'Arno e riprendo la ciclabile; lungo la strada bevo maltodestrine.

Arrivo a casa dopo aver percorso 15 km 310 m a 5:31/km

Giovedì 16 Gennaio

Sono in programma le ripetute su via Filicaia.

Dopo aver percorso 8 km di riscaldamento (a 5:30) eseguo 8 ripetute da 300 m  alla media di 4:21/Km, quindi ritorno a casa percorrendo 1 km 590 m a 5:03

Martedì 14 Gennaio

La mattina è molto piovosa per cui penso di saltare la seduta, ma verso le 9.30 circa la pioggia cessa e  alle 10.37 parto, ma il Garmin da i numeri, per cui lo spengo e poi lo riaccendo, ma dopo aver percorso qualche centinaio di metri ritorno a casa per spegnere il cellulare da lavoro e finalmente alle 10:43:00 inizio a correre.

Il cielo è nuvoloso ma non piove, anzi si intravede un timido sole; dopo aver fatto riscaldamento per 3 km comincio a fare variazioni di ritmo alternando 1 km veloce a 500 m più lenti.

Percorro 11 km 20 m in 59:41:30 a 5:24

Trofeo delle Tre Province: Cerreti (S.Maria a Monte)

Questa mattina sveglia alle 6 per prendere parte alla gara non competitiva valida per il trofeo delle Tre Province che si è svolta nel comune di Santa Maria a Monte.

Ieri ho deciso di fare il percorso di 18 km ma quando arrivo al posto delle iscrizioni ho la bella notizia che "per problemi di sicurezza 18 sono diventati 19 km e 500 m"; e va bene, ho deciso di fare la lunga e mantengo la mia promessa.

Mi aggrego a Bertelli e D'Alvano due compagni di squadra che hanno fatto il Passatore e dicono di fare una corsa tranquilla.

Partiamo alle 8:18, c'è tanta gente (oltre 2000) e dobbiamo andare a zig zag, dapprima sulle strade asfaltate, poi in campagna.

E' piovuto nei giorni scorsi e ora c'è tanto fango, le scarpe diventano pesanti e c'è da stare attenti a non cadere e farsi del male. Il paesaggio è bello, incontriamo cavalli, alcuni ruscelli e lo splendore della campagna toscana.

Ho tempo di scattare e farmi scattare alcune foto.

Quando giungiamo al ristoro dei 15 km dimentico il Garmin acceso e quando riparto lo arresto; mi accorgo del pasticcio dopo qualche centinaio di metri per cui il risultato finale è un po' falsato.

Abbiamo incontrato numerosi saliscendi ed ho sempre corso tranne che per qualche decina di metri all'ultima salitina (visibile in una foto) poco prima dell'arrivo dove ho camminato (ma hanno camminato anche altri amici che erano con me).

Arrivo in volata al traguardo e non sono particolarmente stanco.

Percorsi 20 km in 2 ore 2 min  Non c'è male considerato il percorso e le code per passare la gente.