Finalmente gli esami sono finiti.....

E si,  ieri mia figlia Silvia ha sostento brillantemente gli orali degli esami di stato ed ora è finalmente libera di riposarsi ed anche noi........

Stamattina, complice le temperature più fresche, mi sono alzato più tardi e sono partito "solo" alle 07:26:24.

500 m di camminata poi corsa, ma per quanto?  5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 -12 - si 12 km e 172, poi camminata di 750 metri poi corsa fino a casa con gli ultimi 500 m a 12 km/h.

Partito un po lento, nella seconda parte ho aumentato il ritmo mantenendomi sotto 05:20/km e non accusando fatica.

Percorsi 15 km e 440 m in 01:27:01 a 05:38/km

Martedì

Sveglia presto e alle 06:15:36 inizia l'allenamento con i soliti 500 m di camminata veloce seguiti da 6 km di corsa ma a ritmi lenti, poi altri 500 m di camminata ed infine corsa fino a casa con gli ultimi km più veloci.

Percorro 12 km 50 m in 01:12:43 a 06:02/km   

Oggi proprio non andava .........

Sabato 29 giugno

Giovedì non mi sono allenato 

Questa mattina è particolare. Sveglia alle 5:30, alle 6 chiamo Silvia e con lei si studia la tesina: oggi deve sostenere gli esami di maturità, i primi veri esami della sua vita. Avrebbe dovuti sostenerli lunedì prossimo ma tre gg fa sono stati anticipati ad oggi; ciò ha messo ansia in mia figlia, la paura di non fare bella figura (perché poi di questo si tratta in quanto a scuola è stata sempre brava).

Dopo che lei è partita insieme alla mamma ed essermi assicurato che fossero arrivati a destinazione esco per l'allenamento.

Sono le 09.30:54, 500 m di camminata veloce, poi corsa (senza cardiofrequenziometro) in direzione Pisa sulla ciclabile, per 7 km e 700 m, poi camminata per 470 m, quindi sosta alla fontana a Zambra e via di corsa fino a casa.

Percorsi 12 km 10 m in 01:08:09 a 05:40/km

Mentre scrivo la mia Silvia sta sostenendo gli orali e io sto aspettando impaziente l'esito.

Trofeo delle Tre Province: San Casciano 23 giugno

Finalmente vicino casa; lo scorso anno, da poco iscritto al GP la Verru'a, non partecipai perché reduce da un infortunio.

Quest'anno mi sono recato a piedi davanti al Circolo, nei pressi della Pieve, per fare l'iscrizione, poi mi sono aggregato ad Ada e Susanne e mi sono messo a correre, ma giunto in prossimità del ponte di Zambra ho allungato e da lì in poi l'ho fatta in solitaria.

In prossimità del ristoro ho incontrato Fabrizia, una mia vecchia compagna dell'università, solo un saluto veloce, ho bevuto 2 bicchieri di acqua e 1 di the ed ho ripreso a correre.

Ho camminato per poche decine di metri in prossimità dell'unica salita, poi corsa fino all'arrivo.

Percorsi 11 km 720 min 01:07:08 a 5:43/km con gli ultimi 3 km 720 m sempre sotto i 5:30/km

Ritirato il pacco gara, e bevuto 2 bicchieri di acqua, sudato mi sono diretto verso casa dapprima camminando, poi correndo per 923 m in 05:11:10 a 05:37/km, con il pacco gara ingombrante e fastidioso da portare.

Sabato 22.06.2013

Ieri è ufficialmente iniziata l'estate e ieri sera il G.P. la Verru'a, a cui appartengo, ha organizzato una "pizzata" al campo sportivo di San Frediano a cui ho partecipato con Giulio.

Eravamo in oltre 120 ed il menù era costituito da antipasto misto, arselle, pizze di vario tipo, cocomero, dolce oltre a vino, acqua e spumante.

Siamo ritornati a casa intorno a mezzanotte, ma il letto l'ho visto intorno all'una di notte e stamane è stata dura svegliarsi alle 6 per l'allenamento; comunque, nonostante la stanchezza, alle 06:44:20 è partito il Garmin, 500 m di camminata , poi corsa in direzione Fornacette, inversione a fine pista dietro la chiesa, poi sempre di corsa fino al campo sportivo di San Frediano e dopo 10 km esatti (di corsa) cammino per 500 m, poi di nuovo corsa fino alla fontana di san Casciano, dove mi fermo a bere, poi di nuovo corsa vero Zambra e quindi vero casa dove arrivo  dopo 15 km 264 m in 01:28:40 alla media di 05.48 ma con consumo calorico di "sole 638 calorie - evidentemente il caldo fa male al Garmin.

Sono contento perché ho percorso il 9° km in 05:28, il 10° in 05:18, il 14° in 05:26, il 15°in 05:09 e gli ultimi 264 m a 05:11/km

Caldo, caldo, caldo ..........

Ieri nonostante sia arrivato nel pomeriggio a casa non me la sono sentita di andare a correre perché il termometro in macchina segnava 34 °C  l'umidità era molto alta, per cui ho preferito salire in mansarda e fare esercizi avvolto dalla frescura dell'aria condizionata.

Questa mattina la sveglia è suonata alla 5:30 ed alle 6:12:18 sono partito camminando veloce per 500 m, poi corsa in direzione Fornacette. L'aria è fresca, il sole ancora non si vede ed il tempo passa; quando arrivo in prossimità del campo sportivo di San Frediano ecco il sole e l'aria diventa più calda.

Sulla pista incontro qualche straniero e qualche runners; quando attraverso la strada in prossimità del ponte di Lugnano incontro due ragazze, una mora e una bionda che lo scorso anno in estate era routine incontrare. Corro per 8 km e 200 metri, cammino per altri 500 m poi di nuovo a casa di corsa

Percorro13 km 100 m in 01:16:11 alla media di 05:49/km, ma il Garmin segna un consumo di sole 657 calorie

Sarà perché ieri ho lavorato tutto il giorno, sarà per il gran caldo scoppiato all'improvviso, ma questa mattina non ce l'ho fatta ad alzarmi presto per cui ho iniziato l'allenamento alle 09.09:04 con il sole alto nel cielo.

dopo270 m di camminata comincio a correre, ma il caldo è tanto. Corro per 7 km, poi cammino per 700 m poi ricorro, stavolta più veloce.

Ho con me la bottiglia di sali minerali, comunque mi fero alle fontane per bagnarmi il viso e le braccia.

Arrivo a casa dopo 01:17:49 e dopo aver percorso 13 km 30 m alla media di 05:58/km.

Per la prima volta  dopo l'infortunio, la media scende sotto i 6 minuti/km, ma sono ancora lontani i tempi che facevo prima.

Comunque non mi demoralizzo e guardo fiducioso in avanti.

PS: bisognerà correre al mattino presto ......

Comincia il caldo .......

Per questo motivo, nonostante sia domenica, mi alzo presto, anzi speravo prima, ma il sonno e la stanchezza mi fanno ritardare.

Era prevista una non competitiva a Quercianella (LI), ma la distanza e la scarsità di parcheggi mi hanno fatto desistere, per cui stamane, alle 07:15:42, insieme a 1/2 bottiglia di sali minerali, inizio il solito allenamento.

500 m di camminata, poi corsa in direzione Pisa, con un occhio al cardiofrequenzimetro.

I km scorrono, 5, 6, 7, arrivo al punto in cui la ciclabile è interrotta da una casa in rovina (dopo7 km e 200 m di corsa), quindi ritorno indietro camminando per 700 m poi di nuovo corsa.

Mi fermo alla fontana a riempire la bottiglia ormai vuota, chiacchiero con un altro runner che conosco dai tempi dell'università, poi direzione casa.

Cammino per altri 200 m scarsi, poi corsa fino a casa

Percorro 15 km 380 m a 06:12/km per un totale di 54 km 410 m in una settimana

Giovedì 13 Giugno

Dopo aver fatto spesa al mercato, risposto al telefono di lavoro, alle 09:39:34   insieme a mio figlio Giulio (in bici) affronto il solito percorso.

Camminata veloce per 500 m, corsa per 6 km, poi nuovamente camminata veloce per 500 m e nuova corsa per 6 km.

Fa caldo, ma sulla ciclabile c'è un venticello niente male.

Percorro 13 km in 01:18: 42 alla media di 06:03/km

Sabato 15 Giugno

Stamattina sveglia alle 6, ma sono un pò stanco, resto qualche minuto a letto, poi mi alzo.

Bevo 2 bicchieri di acqua ed esco per il solito allenamento.

La direzione è sempre verso Pisa (per via del rifornimento acqua),  la temperatura è fresca, il cielo è sereno e c'è il sole: sono le 06:58:04.

Cammino per 500 m, corsa per 5 km, poi camminata per 500 m, nuova corsa, nuova camminata per 440 m, poi di nuovo corsa fino a casa, per un totale di 13 km in 01:21:51 a 06:17/km

Martedi 11 giugno 2013

Contrariamente al solito non vado a fare l'allenamento di mattina, ma di pomeriggio perchè alle 2.00 del mattino mi trovavo a Cinquale a ritirare la figlia ed una amica che erano andate in discoteca alla festa dei ragazzi del liceo scientifico Dini ed il letto l'ho visto alle 4.00 del mattino, per cui dopo aver partecipato ad un corso di aggiornamento a Prato, appena ritornato a casa sono partito per il solito tragitto.

Partenza ore 18:14:50, percorsi 13 km 30 metri, di cui 11 km e 500 m di corsa, il resto camminata veloce in 01:21:51 alla media di 06:17/km

Al ritorno da Vienna........

Il 6 giugno sveglia prestissimo (4:15) per andare a Vienna per un convegno con partenza da Bologna; porto con me anche "l'attrezzatura" per un corsetta.

Dopo le piogge torrenziali dei giorni scorsi Vienna ci accoglie con un timido sole che diventa sempre più forte nei giorni a seguire.

Venerdi 7 giugno la sveglia suona alle 5:45, alle 6:30 sono andato con Fabio per una corsetta per le vie di Vienna; porto con me anche una giacca dell'adidas antipioggio per il vento.

Partiamo, si chiacchiera, ma dopo circa 1 km e 1/2 Fabio si deve fermare per un dolore al polpaccio e mi invita ad andare da solo; raggiungo un canale e scopro una pista ciclabile per cui la comincio a percorrere. C'è qualche runners e qualche ciclista, la giornata è bella e la temperatura è gradevole tanto che mi levo la giacca antivento; la pista ciclabile è ben tenuta, ci sono anche delle indicazioni chilometriche.

Dopo 5 km di corsa cammino veloce per 1 km, poi di nuovo corsa fino in albergo dopo aver percorso 12 km 150 m in 1:13.45 a 06:04/km

Pista ciclabile

Pista ciclabile

Pista ciclabile

Pista ciclabile

Pista ciclabile

Pista ciclabile

Pista ciclabile in città

Domenica 9 giugno ......

Sabato mi sono dedicato agli esercizi di core stability, mentre domenica mattina mi sono svegliato alle 5:45 per riandare a correre; questa volta sono solo, rifaccio il solito percorso fino al canale, mi dirigo dalla parte opposta a quella di venerdì, ma subito noto un gruppo di ragazzi mezzi ubriachi per cui decido di fare dietrofront.

Ripercorro la solita pista, ma dopo poco noto un gruppo di 6 - 7 ragazzi un pò alticci che sono scesi dalla metro che i mettono ad urlare al passaggio di 2 ragazze che stanno correndo davanti a me; mi avvicino a loro con un pò di preoccupazione  e loro quando mi vedono cominciano ad urlare e ad applaudirmi ma non fanno altro per cui io continuo la mia corsa.

Non trovo una fontana, vorrei arrivare al Danubio, ma ho paura della disidratazione per cui dopo 5 km di corsa, e 500 m di camminata faccio dietrofront e ricomincio a correre; lungo la ciclabile noto una colonnina di forma strana, mi avvicino e ..... miracolo .... è una fontanella, bevo e riparto. 

Dopo poco lascio il canale e riprendo la strada che porta al Parlamento, entro nel giardino delle rose, esco e vado nel giardino davanti all biblioteca nazionale, dove incontro Fabio e con lui corro gli ultimi 2 km (ad una velocità inferiore rispetto a quella preventivata).

Percorro 12 km 670 m in 01:16:57 alla media di 06:04

Mercoledi come al solito ......

Alle 17.17, dopo 250 m di camminata comincio a correre per 5 km, poi 750 m di camminata, poi 5 km di corsa, 500 m di camminata poi nuovamente corsa fino a casa.

Ultimi 500 metri a 4.45

Alla fine ho percorso 13 km e 500 m e domattina si va a Vienna; nella valigia scarpette e indumenti per il running: speriamo bene, ma le previsioni danno pioggia

Finalmente il sole .........

Stamattina sveglia alle 5:30 per uscire alle 06:23; ho la maglietta a 1/2 maniche ed un gilè antipioggia arancione regalatomi da Dino, comincio come sempre con la camminata veloce ma è bello rivedere il cielo azzurro ed il sorgere del sole dietro la Verru'a.

Anche questa mattina il Garmin dà un pò di numeri sia sulla frequenza cardiaca che per gli arresti e gli avvii inconcepibili, per cui quando ho percorso 1 km e 300 m circa lo arresto e lo faccio ripartire.

L'itinerario è il solito verso Fornacette, c'è la  rugiada e l'erba è bagnata.

Percorro oltre 12 km e 1/2 e dopo la doccia sono pronto per una nuova giornata di lavoro che è terminata alle 21.00

Sabato mattina......

Devo partecipare ad un Convegno c/o l'ospedale della Versilia, per cui decido di svegliarmi presto e alle 6:19:22 inizio a camminare e dopo 2 km a correre. L'aria è fredda comincia a scendere qualche goccia di pioggia, quest'anno sembra sempre autunno per cui porto con me cappellino e giacca antipioggia: in queste condizioni l'itinerario preferito è quello verso Fornacette perchè la pista ciclabile è messa meglio e ci si bagna meno i piedi nell'erba.

Percorro 12 km 160 m in 01:24:49 a 06:58/km; sto allungando progressivamente i km percorsi di corsa senza guardare il tempo

Domenica mattina .......

Ritorno a San Rossore per una non competitiva nel contesto di manifestazioni sportive per raccolta fondi per la ricerca.

Mi si risveglia il ricordo di quel maledetto 14 Ottobre 2012, ma ho voglia di passarci sopra.

Dopo l'iscrizione si parte: sono le 8:35:40, non ci sono i pace makers, non c'è necessità di guardare il tempo. Inizialmente mi associo a Michele, Claudio e figlio per correre, poi raggiungo Ada e comincio a correre con lei.

Percorriamo 5 km di corsa, raggiungiamo il ristoro, poi si fanno 600 m di camminata veloce, poi di nuovo corsa per oltre 5 km, quindi nuova camminata per circa 500 m, poi di nuovo corsa con allungo finale.

Arrivo non particolarmente stanco all'arrivo dopo 14 km 710 m percorsi in 1:32;32 a 06:17/km.

Speriamo continui così