Ultimo giorno del 2013 ..... si corre anche oggi

E si.. non potevo mancare l'appuntamento con l'ultimo giorno dell'anno e la corsa, per cui dopo aver svolto "le faccende domestiche" esco per il consueto allenamento.

E' una giornata con il sole, ma fa un po freddino: parto a velocità piuttosto alta(per i miei ritmi), ma le gambe vanno da sole.

Dopo aver effettuato 2 km incontro Roberto Paoletti, anche lui sulla pista, ci si ferma a chiacchierare per un po, poi riprendiamo la nostra corsa.

Percorro 11 km in 57:28:52 a 05:13/min  (non male ... sto incrementando la velocità), poi faccio degli allunghi per un totale di 1 km e 100 m

Pisa, Trofeo delle Tre Province

Questa mattina sveglia alle 6, è piovuto nella notte, continua a cadere qualche goccia di pioggia e dopo qualche tentennamento decido di recarmi a Pisa per prendere parte alla gara di 10 km.

Il raduno è nel giardino Scotto; ritirato il cartellino parto insieme a Massimo e Ivo e percorriamo i Lungarni fino alla Cittadella, poi si prende via Roma per sbucare in Piazza Duomo, quindi Piazza Manin e a dx lungo le mura fino a Porta San Zeno dove c'è il Ristoro dei 5 km,.

Si prosegue per la piazza del mercato, poi via di Pratale, si attraversa il giardino davanti al Don Bosco, quindi via San Francesco fino ad arrivare alla strada che passa dietro il Tribunale e si arriva sul Lungarno.

Dopo essere passati davanti al Palazzo dei Congressi svolto a dx per la 10 km, arrivando a fare un pezzetto di Viale delle Piagge, poi nuovamente al giardino Scotto.

Ho percorso 9 km 750 m in 54:14:95 a 5:33/min   non male se si pensa per i primi 2 km li ho percorsi a ritmo blando, così come a ritmo blando ho percorso 1 km e 1/2 quando ho incontrato il mio amico Romano.

Comunque quando ho voluto sono riuscito ad aumentare la velocità e questo mi gratifica

...e dopo la pioggia finalmente il sole!!!!!!!

Dopo aver svolto le "faccende domestiche" - mercato ortofrutticolo, macelleria e Iper - tornato a casa infilo la "divisa nera" e vado a correre.

Mi accompagna mio figlio con la MBT nuova che gli ho regalato a Natale e ne approfitto per farmi scattare delle foto sia prima

che durante la corsa.

Il tempismo di mio figlio

Poi lui ritorna indietro, mentre io continuo sulla pista ciclabile.

Alla fine percorro 12 km 60 m in 01:05:05 a 5:23/min percorsi senza mai una sosta
Fermato il Garmin, dopo un attimo di riposo eseguo vari allunghi di defaticamento per un totale di 1 km 160 m a 5:17/km

Santo Stefano .....

Si corre anche oggi, nonostante le nubi minacciose e le imprecazioni della suocera (che palle).

Alle 9:53:04 inizia la mia corra sul solito percorso; ho la giacca antipioggia, fascia, cappellino e guanti (tenuta nera con qualche filo di verde.

Sulla pista c'è poca gente e quando sopraggiungo più o meno al 5° km incomincia una lieve pioggerellina  accompagnata da un forte vento laterale.

Inverto la marcia dopo 5 km 350 m e dopo poco (viste le avvisaglie sul monte serra) viene giù acqua a catinelle.

Arrivo a casa  dopo aver percorso 11 km e 20 m in 1:01:17 a 5:33/km ( corsi tutti di un fiato)

Con l'anno nuovo, dopo le feste inizierò a fare ripetute e variazioni di ritmo, ora penso solo ad acquisire resistenza

Natale....

Oggi è Natale, ma approfittando del fatto che la moglie lavora tutto il giorno, incurante delle imprecazioni della suocera, infilo le scarpette e vado a correre.

Il cielo è molto nuvoloso ma non piove, indosso guanti, cappello e giacca antipioggia della Nike ( che levo dopo un km e mezzo ma che indosso verso il V km perché inizia a piovigginare). c'è un po di vento.

A 5 km e 1/2 (ma il Garmin segna meno --- non so perché ma all'avvio sto Garmin da i numeri) inverto la direzione di marcia, la pioggia tende progressivamente ad aumentare fino a che al 9° km viene giù un acquazzone che mi accompagna fino alla fine.

Stamane ho percorso 11 km in 1 ora e 1 m (senza mai fermarmi .......la preparazione prosegue)

Cascina, Trofeo delle Tre Province

Dopo circa 1 mese e mezzo di assenza (10 Novembre San Rossore) riprendo a correre per il trofeo delle Tre Province.

Oggi il ritrovo è nella zona industriale di Cascina (location squallida), ritrovo Romano e con lui decido di affrontare la gara.

Si parte poco prima delle 8.00, percorriamo zone squallide di Cascina, poi ci dirigiamo verso Lugnano; superato il ponte sull'arno ci fanno girare a sx sull'argine che quasi subito lasciamo dirigendoci verso la Provinciale che attraversiamo e poi dopo poco svoltiamo a sx, ci riportiamo sulla provinciale per poi lasciarla in località Noce dove ci inoltriamo sulle colline, su una salita che diventa sempre più ripida. Affronto bene la salita, ma quasi in cima la testa mi dice di camminare e così faccio per 50 metri, poi riprendo a correre e dopo poco c'è il ristoro.

Mi raggiunge Romano, si beve un po di acqua, poi partiamo: subito comincia una discesa ripida, ma dopo poco il sentiero si fa più pianeggiante con dei saliscendi, fino a quando non arriviamo nell'abitato di Cucigliana dove incontro Stefano Mariotti, in servizio come medico (aveva cercato di coinvolgermi, ma gli ho risposto che avrei preso parte alla corsa).

Si giunge al ponte sull'Arno, ci fanno girare a sx per pochi metri sulla ciclabile, quindi si rientra nell'abitato di Cascina e Romano mi invita ad aumentare l'andatura. Così faccio, ma ancora la velocità non c'è.

Percorsi 11 km 80 m in 1:10:21, ma in questo caso veramente non importa il tempo perché Romano mi ha dato tanti consigli che mi saranno utili per il prosieguo degli allenamenti

Io con Romano prima della partenza. Foto scattata da Giovanni Della Corte

Sabato 21 Dicembre

Un'altra settimana volge al termine (e si invecchia); ieri sera riunione del GP La Verru'a per gli auguri di Natale, parlare di corsa, "evitare" di mangiare dolci, bere un po di spumante secco, poi ritorno a casa alle 23.00.

Notte insonne, ma questa mattina sveglia alle 6.00 come al solito, anche se non ho da fare cose particolari.

Vado in Macelleria, poi al Supermercato e alle 10:12:46 inizia la mia corsa, questa volta in direzione Fornacette (dopo alcuni mesi). La temperatura non è particolarmente fredda, c'è un po di sole, ma anche un po di venticello (alcune folate un po più forti).

Corro per 10 km 250 m senza sosta, poi cammino per 800 m poi di corsa fino a casa.

Percorsi 12 km 230 m in 01:08:35 a 5:36

Domani mattina si ricomincia con le Tre Province a Cascina

Il freddo .......

Martedì 17 Dicembre

E' una fredda giornata di Dicembre, ma il cielo è terso; dopo aver risposto al telefono e praticato un po di stretching in mansarda, alle 10:05:50 comincio a correre, ma il mio Garmin da i numeri, segna velocità impensabili (5  km/h mentre corro, per cui dopo circa 400 m (il Garmin ne segna 241) fermo il cronometro, salvo e lo faccio ripartire.

Corro per 6 km, ho i pantaloncini da ciclista ed ai lati della pista è ghiacciato, ma non ho freddo. Cammino per 1 km, poi ricorro per circa 4 km, un po di camminata veloce, poi di corsa a casa.

Percorsi 12 km 680 m in 01:13:04 a 05:45

Giovedì 19 Dicembre

Mattina sveglia presto per andare al mercato a comprare la frutta, poi rispondere al telefono, stretching e alle 09:26:04 di corsa per 7 km, 1 km di camminata veloce, poi corsa fino a casa.

Giornata fredda (ma meno dei gg precedenti), ventosa ma con il sole.

Percorsi 12 km 110 m in 01:08:56

sono contento perché sto riacquistando la resistenza, poi si lavorerà sulla velocità

Ritorno alla corsa dopo un mese di stop

Sabato 14 Dicembre

Esattamente dopo 4 settimane ritorno a correre; sono stato fermo perir motivi di salute fortunatamente risoltisi in modo favorevole.

In una bella giornata di sole, anche se leggermente fredda, indossati pantaloncini da ciclista e maglietta a maniche lunghe + i guanti ed il fedele Garmin, alle 10:21:52, inizia la corsa sul mio solito percorso immerso nella natura. Corro per 4 km, poi cammino veloce per 1 km 170 m, quindi ricorro fino al decimo km, 700 m di camminata, poi di nuovo di corsa fino a casa per un totale di 12 km 140 m percorsi in 1:12:12, ma il tempo non importa perché l'importante è poter ricominciare.

Domenica 15 Dicembre

Oggi a Pisa si corre la Maratona (oltre alla mezza) ed io non posso mancare, questa volta in veste di fotografo (come lo scorso anno).

Si parte dalla splendida cornice di Piazza dei Miracoli (in realtà in prossimità dell'ingresso del vecchio PS del S. Chiara: io mi piazzo alla partenza e riesco a scattare qualche foto

poi mi dirigo verso il ponte Solferino dove scatto altre foto con sullo sfondo la Chiesetta della Spina

Attraverso il ponte ed aspetto l'arrivo dei Runners quando saranno al 20 e 41 km rispettivamente. Qui parlo con un allenatore della Bracco di Milano che ha diverse atlete impegnate nella competizione (è anche allenatore di Pietro Colnaghi che lo scorso anno arrivò secondo al Passatore ma fu temporaneamente sospeso per sospetto doping poi risultato non vero). Anche qui scatto delle foto

poi mi dirigo in piazza Duomo e mi metto in posizione per scattare foto proprio sulla linea di arrivo

arrivo dei Maratonabili

M. leonardi vincitore della Maratona di Pisa

Jamali 2° classificato

3° classificato

Aggiungi didascalia

Il grande G. Calcaterra

Leonardi

Il "pisano" Gesi vincitore della scalata del Monte Serra 2013

L'inglese prima classificata delle donne

Davide Cassani

Il Duomo di Pisa

L'immancabile Torre di Pisa

Ritorno a casa,

Il mio giardino in autunno

mangio leggero, mi riposo ed alle 15:52:12 inizio a correre, stesso percorso, sole e freddino; percorro 5 km di corsa, cammino per 1 km, poi di nuovo di corsa fino a casa.

Che bello essere a quell'ora sulla pista con i colori autunnali, nel silenzio più assoluto, con il sole al tramonto a sud e la luna che fa capolino a Nord dietro il Monte Serra.

Percorsi 10 km 640 m in 1:00:30.... anche oggi non importa il tempo

Si corre con il Vento.........

Sabato 16 Novembre

La stagione è cambiata, c'è il sole ma l'aria è fredda, e c'è il vento.

Dopo il giro mattutino fra Ipercoop, lavanderia e macelleria, alle 11:23:30 inizio a correre con addosso la giacca antipioggia dell'adidas senza maniche; non ho grandi pretese, l'obbiettivo è quello di correre 15 - 18 km a 5:30, ma giunto sulla pista ciclabile devo fare i conti con un vento forte che mi accompagna per tutto il viaggio.

In alcuni punti ho vento contrario che rallenta la mia marcia, in altri è laterale, forte, per cui decido di limitare la lunghezza della corsa.

Percorsi 15 km 280 m in 1:24:17 a 5:30/km ..... almeno un obbiettivo l'ho raggiunto!!!!!!

Da segnalare un po di dolore in regione lombare che ha limitato la mia prestazione negli ultimi km.

Si continua a Correre ......

Martedì 12 Novembre

Alle 9:07:32, finito di rispondere al telefono, inizia la corsa; l'aria è più fresca, la magliettina non basta più e allora indosso il gilet antivento della Verrua.

All'inizio il Garmin da i numeri e mi segna velocità di 3,10 /km, poi sembra di far fatica, ma dopo qualche km le gambe cominciano a girare e alla fine percorro 10 km  520 m in 56:33:07 a 5:22/km con ultimi 2 giri a 5:07 e 4:55

Giovedì 14 Novembre

Stamattina ho indossato la giacca antipioggia della Nike per la presenza di vento; alle 9:15:12 inizia la mia avventura con andatura inizialmente lenta, poi verso il terzo km incrocio Daniele Meucci che a tutta birra ritorna verso casa e allora mi carico e inizio a pigiare.

Quando mi rendo conto che posso migliorare il tempo sui 10000 corro ancora più veloce ed alla fine impiego 51:54:79 a 5:11/km.

7° km 5:00/km, 8°  5:02/km, 9°  4:58/km, 10°  4:54/km  MIGLIORE PRESTAZIONE (iniziata in sordina)

Fermo il Garmin, registro la prestazione, poi riparto a ritmo blando e percorro 608 m in 3:22:40 a 5:33/km

Pisa CEP Trofeo delle Tre Province

Domenica 10 Novembre

Stamattina sveglia di buonora per recarmi a Pisa Quartiere CEP (ad ovest della città) per partecipare ad una delle tante gare del Trofeo delle Tre Province. Il cielo è scuro e appena esco di casa comincia a piovere, ma ormai ho deciso di partecipare e vado; nel cammino incontro zone con pioggia e zone senza pioggia.

Giunto a destinazione ritrovo il tavolo della Verru'a, chiacchiero con Romano ed altri del gruppo e dopo aver ritirato il cartellino alle 7:37:26 mi incammino con Romano ed un suo amico.

Lungo la strada veniamo raggiunti da Antonio Pugliese e con lui allungo il passo, ma dopo circa 1 km vien giù un'acqua (mentre ci troviamo sul viale delle Cascine che porta a San Rossore) che ci accompagna per almeno 2 km, ma è anche bello correre sotto la pioggia e si continua.

A 5 km c'è il ristoro, bevo 2 bicchieri di acqua  e si riparte lasciando l'asfalto ed immergendoci all'interno dei sentieri del parco di San Rossore; che bello sarebbe stato se ci fosse stato il sole, ma così è ....

Poco dopo veniamo raggiunti da Giovanni (neo papà), un altro del nostro gruppo e si continua a correre fino a quando ritroviamo l'asfalto sempre nel Parco.

Il ristoro è posto al nono km, ma non sulla strada, per cui con Antonio decidiamo di continuare senza fermarci e criticando l'infelice posizione del ristoro stesso. Sulla strada è segnata una sottile linea verde vestigia della Mezza Maratona di Pisa corsa 1 mese fa  e noi percorriamo la strada a ritroso (ricordo i luoghi percorsi lo scorso anno per la mezza di Pisa da dimenticare).

Giunti al 10° km allungo il passo percorrendo l'11°  in 5:02, il 12° in 4:54, il 13° in 4.55 (gli ultimi 2 km rappresentati da sterrato, pozzanghere e "affollamento" di persone.

In totale percorsi 12 km 980 m in 01:11:43 a 5:31/km

I 10000 più veloci ...

Sabato 9 Novembre

Stamattina pioggia, per cui ho pensato "questa volta si salta l'allenamento", ma dopo aver recuperato la Clio dal meccanico e trascorso un po di tempo a casa mi sono reso conto che il tempo era leggermente migliorato per cui alle 11:26:58 comincia la corsa.

C'è un po di vento e le nuvole sono basse, ma la passione è tanta per cui si corre lo stesso; corro i primi km sotto 5:30 poi aumento il ritmo, non mi fermo alla fontana di Zambra e quando scattano i 10 km fermo il cronometro: 52:09:97 a 05:12/km  - il mio record(a dire il vero quando ho corso sul lungomare della versilia con Fabio abbiamo impiegato meno, sotto i 52 ma non ho la registrazione per dimostrarlo).

Riprendo la corsa dopo alcuni secondi di stop e mi dirigo verso casa percorrendo 2 km 80 m in 10:56:27 a 5:15/km

Giovedì 7 Novembre

Ho saltato l'allenamento del martedì perchè mia figlia lunedì sera alle 18.00 circa è stata investita da un'auto mentre stava attraversando la strada sulle strisce pedonali; è stata trasportata in H a Pisa e sottoposta agli accertamenti del caso che non hanno evidenziato fratture o lesioni di organi interni (solo formazione liquida intorno alla milza che ha richiesto TC addome, 3 ecografie, esami, osservazione fino alla sera del mercoledì ecc).

Stamattina alle 9:15:58 è partita la mia corsa; l'aria è leggermente più fresca, ma siamo a Novembre e le temperature si mantengono alte.

C'è un bel sole, un silenzio rilassante, l'erbetta verde mossa dal vento ed il respiro non pesante; i km scorrono sotto i piedi, arrivo alla casa cantoniera, dopo 7 km 640 m e ritorno indietro, mi fermo a Zambra a bere, poi riprendo la corsa fino a casa.

Durante la corsa ho avuto belle sensazioni ed a volte ho sentito un profumo di primavera; che bello correre sulla pista ciclabile lontano dal traffico automobilistico.

Percorsi 15 km 340 m in 01:21:04 a 5:17/km

Aumentano i km......

Domenica 3 Novembre

Saltato l'allenamento del sabato per la pioggia (ho provato ieri pomeriggio ma subito sono cadute le prime gocce e il buio è calato subito), non avendo avuto voglia di recarmi stamattina a Fucecchio per il Trofeo delle Tre Province, questa mattin ho optato per allungare il chilometraggio.

Alle 9:28:5, dopo aver accompagnato Giulio alla partita di calcio a San Giorgio, ho iniziato a correre e l'ho fatto per 13 km e passa prima di fermarmi a bere un po di acqua alla fontana di Zambra (a 12 km avevo bevuto un prodotto dell'Enervit).

Arrivo a casa dopo 01:32:33 dopo aver percorso 17 km 30 m a 5:25/km

Partito con le nuvole, è poi comparso un timido sole che è diventato sempre più evidente.

Ho concluso l'allenamento con 6 allunghi in scioltezza davanti casa seguiti da un po di stretching.

Ed oggi pomeriggio davanti alla TV per vedere la Maratona di New York.

Si torna a fare tanti km

Giovedì 31 Ottobre

Oggi non lavoro per cui posso permettermi di stare un po di tempo in più fuori senza l'assillo del telefono.

E' una bella giornata di sole è la temperatura è gradevole; in teoria domani dovrei andare a Pontedera per il Trofeo delle 3 Province, ma è prevista pioggia per cui oggi ne approfitto per allungare il kmetraggio.

Sulla pista ciclabile un vento trasversale asciuga il sudore e muove l'erbetta verde con un bellissimo e riposante colpo d'occhio.

Parto alle ore 09:30:28, l'andatura è leggermente sotto 5:30 al km e tale la mantengo fino alla casa cantoniera, dopo che ho percorso 7 km 690 m, quindi comincio leggermente ad allungare mantenendomi intorno a 5:10/km. 

Mi fermo dopo 12 km circa a bere alla fontana di Zambra, poi riparto, sono intenzionato a fare 18 km, ma a San Casciano, dopo aver continuato sulla ciclabile in direzione Fornacette mi rendo conto che forse è meglio non esagerare, per cui ritorno indietro e mi dirigo verso casa.

Percorro16 km 40 m in 1:25:49 a 5:21/km

Continua a fare caldo....

Martedì 29 Ottobre

L'estate sembra non finire più, le temperature sono sempre elevate e l'umidità è tanta.

Dopo aver risposto alle poche telefonate del mattino alle 9:20:08 inizia la mia corsa con un ritmo di poco inferiore a 5:30 per 4 km, poi variazioni di ritmo con alternanza di tratti (1 km o più) veloci e lenti .

Breve ristoro alla fontana di Zambra poi di nuovo di corsa. Dopo il 10 km 1 km e 1/2 a 5:45, poi gli ultimi 500 - 600 m di corsa veloce fino a 4:54.

Allunghi in scioltezza finali, una gran sudata, una doccia che porta via tutta la stanchezza.

Percorsi 12 km 180 m in 01:05:00 a 5:20/km 

Marina di Pisa Trofeo delle Tre Province

Domenica 27 Ottobre

Questa notte è entrata in vigore l'ora solare e questa mattina sveglia alle sei e alle sette partenza per Marina di Pisa, per il Trofeo delle Tre Province.

Il cielo è nuvoloso ma l'aria è leggermente fresca.

Ritirato il cartellino alle 7:45:06     inizio a correre con  Massimo Minichino del mio gruppo podistico; io farò 12 km, lui 18 e per 5 km si corre insieme, dapprima sull'asfalto, poi sulle banchine del porto di Marina ed infine suii sentieri all'interno della pineta. Poco dopo il ristoro, posto a 4 km 300 m, le nostre strade si dividono; io continuo sulla 12, ho un buon passo, supero progressivamente vari runners ed arrivo sulla strada  rigattiera, arrivo davanti al bagno lido e piego a dx direzione Marina. A 7 km e 1/2 trovo un nuovo ristoro ed incontro un altro Massimo sempre della Verru'a e con lui proseguo la corsa fino all'arrivo.

Da segnalare 52:50 per 10 km.

Percorro 10 km 340 m in 54:28:57     a 5:16/km

Sabato di Transizione

Sabato 26 Ottobre

Fa ancora caldo, il cielo è nuvoloso ma il rischio di pioggia è basso e alle 10:11:32 faccio partire il Garmin per poi fermarlo 200 m dopo perchè ho incontrato un mio conoscente alle prese con la ricezione del satellite da parte del suo Garmin 305.

Oggi corro insieme a lui; ci dirigiamo verso Fornacette, si chiacchiera del più e del meno e il ritmo è leggermente sotto 5:30/km.

Oltrepassata la strada al ponte di Cascina raggiungiamo la prima casa sulla sx , lasciamo la ciclabile e ritorniamo indietro sullo sterrato. In prossimità del campo sportivo di San Frediano mi confessa che lui presenta la crisi dell'8° km, ma insieme a me la supera facilmente e quando manca un km scarso per arrivare a casa ci prodighiamo in un allungo di 500 m a 4:30, poi rallentiamo, lui si ferma perchè arrivato, io proseguo per altri 500 m fino a raggiungere casa mia.

Fermato il Garmin dopo 11 km 100 m percorsi in 59:45:60 a 5:22/km

Poi effettuo davanti casa 6 allunghi di 120 m  a 4:29/km

Allerta meteo .......

Questa notte è venuto giù il mondo, pioggia incessante, allerta meteo diffusa dagli enti preposti, consiglio di non usare l'auto ecc ....... per cui questa mattina mi son detto: va bene, resto a casa, farò un po di stretching.

Ma quando si è fatto giorno la pioggia ha smesso di cadere ed un timido sole ha fatto capolino; allora posso andare ......

Ore 10:22:06, inizia la corsa, il cielo è scuro, forse questa volta (che non ho portato la giacca antipioggia) mi bagnerò.... pazienza.

Mi dirigo verso Zambra e poco prima del campo sportivo sento dei passi veloci dietro di me ....è Daniele Meucci, lo saluto, mi supera e velocemente si allontana.

Faccio delle variazioni di ritmo dopo il 4° km, ma non sono in vena; intanto è uscito un po di sole.

Poco prima dei 5,5 km (di Ciampi) rincontro Meucci, ci si saluta e continuo per qualche centinaio di metri, poi quando il Garmin segna 6 km torno indietro.

Gli ultimi 2 km li percorro a 6 al km ho voglia di non forzare, poi faccio 5 - 6 allunghi secondo Massini.

Percorsi 12 km 100 m in 1:05:53 a 5:26/km

E l'acqua non l'ho presa

Nuova settimana

Martedì 22 Ottobre

Il cielo minaccia pioggia, in Toscana c'é allerta meteo, la temperatura è calda ed io, alle 10:30:12 con la giacca antipioggia della Nike tra le mani inizio a correre.

Non so esattamente cosa fare: salità?, ripetute? defaticamento? ma si facciamo quello che ci pare.

Parto lento, a circa 3 Km incontro Remo in bici, scambiamo quattro chiacchiere correndo, mi dice che ho un bel passo, poi lui accelera e con il suo amico va verso una delle salite delle montagne circostanti, mentre io proseguo la mia corsa sulla ciclabile direzione Zambra. Dopo 5 km e 300 m incontro Maurizio Petri, mi fermo a fare 2 chiacchiere, poi di nuovo di corsa, questa volta aumentando il ritmo.

Arrivo fino a 6 km 400 m dalla partenza, quindi ritorno indietro, ho davanti a me un runner che va discretamente, è lontano più di 100 m, lo seguo aumentando progressivamente il passo.

Ci fermiamo uno dopo l'altro alla fontana di Zambra, beviamo, poi ripartiamo distanziati di una decina di metri, poi a San Casciano lui continua dritto mentre io faccio ritorno a casa.

Percorsi 13 km 50 m, in 01:10:13 a 5:2/km

E la pioggia non è scesa giù..... meno male

Torno a scrivere ......

Giovedì 17 Ottobre

Bella giornata di sole; dopo aver fatto spesa al mercato della frutta e risposto alle telefonate alle 9:25 faccio partire il Garmin e mi dirigo verso Zambra.

Solite variazioni di ritmo, sosta alla fontana e ritorno a casa.

Percorsi 13 km in 01:08:42 a 5:17/km

Sabato 19 Ottobre.

Sono a Lido di Camaiore per il congresso Regionale della FIMP Toscana; dopo aver ascoltato le prime relazioni, con Fabio Gargani decidiamo di fare una corsa sul lungomare e ci diamo appuntamento davanti all'albergo Una, dove soggiorniamo, alle 11:15.

Nella fretta di far le valige ho dimenticato a casa il Garmin per cui rispolvero Sports Tracker presente sul cellulare:

Partiamo alle 11:14 e ci dirigiamo, sul lungomare, verso Forte dei Marmi; chiacchieriamo del più e del meno durante la corsa, il mio cellulare per 2 volte si ferma e mi tocca riavviarlo.

Arriviamo fino alla Capannina e giriamo intorno al palo di un semaforo prendendo la strada del ritorno.

Senza Garmin non riesco a gestire la mia corsa, mi lascio guidare da Fabio che ha comprato un Garmin come il mio ma nelle impostazioni ha il miglio.

Alla fine percorriamo 7.69 miglia in 1:04:22 a 7.2/km  trasformati in km fanno 12 km 376 m a 5:12/km

Oggi 20 Ottobre

C'è il Trofeo delle Tre Province a  Stiava (LU) e questa mattina alle 6:45 esco dall'albergo e mi dirigo verso Stiava.

Dopo aver ritirato in cartellino mi unisco ad Antonio e parto con lui alle 07:37. Si parte in direzione Piano di Conca per poi postarci verso destra e prendere una strada sterrata che comincia a salire; il percorso è fatto da saliscendi. Verso il 5° km si lascia l'asfalto per una stradina pietrosa in salita dove raggiungo e supero Romano, la strada sale sempre di più e solo vero il 6° km e 1/2 trovo il ristoro (provvidenziale perchè non ho fatto colazione e non ho bevuto).

Inizia una discesa sullo sterrato/erba, fino a raggiungere l'asfalto che presto lasciamo per riprendere una sterrata che passa sotto il ponte dell'autostrada, ma dopo un rettilineo torna a salire e rapidamente ci troviamo molto al di sopra del piano dell'autostrada; giriamo intorno da una collina, su una via erbosa, poi troviamo una discesa pericolosa (segnalata) ed alla fine giungiamo all'arrivo dopo aver percorso 9 km 200 m in 55:30 a 6:02/km.

Sono soddisfatto perchè ho corso sempre comprese le salite che ho incontrato anche piuttosto durine.

Ripresa dell'allenamento in terra Toscana...

Stamattina solite telefonate lavorative, poi alle 9.30 circa infilo la "divisa" e le Brooks Glycerin 10 oltre al fedele Garmin e inizio gli esercizi di riscaldamento.

Alle 9:52:55 inizio a correre; ho tra le mani la giacca antipioggia della Nike, anche se un timido sole ogni tanto fa capolino tra le nubi, ma nella notte è piovuto e non si sa mai.

Mi dirigo in direzione di Zambra e poi decido di andare verso Uliveto ed arrivo fino ai cancelli delle Terme, quindi rigiro e giunto sulla ciclabile di Uliveto inizio a correre più veloce fino alla fontana di Zambra, dove mi fermo per bere e rinfrescarmi; riprendo la corsa in direzione casa e quando per me mancano circa 2 km per arrivare a casa incrocio Daniele Meucci e gli faccio i complimenti per la vittoria di domenica alla mezza maratona di Pisa.

Arrivo a casa dopo aver percorso 13 km e 10 m in 1:09:02 a 5:18/km

Spedizione in terra di Calabria .......

Sabato 12 Ottobre

Ieri sono tornato dalla Calabria dove ho trascorso 3 giorni.

Atterrato alle 11.40 del sabato 12 Ottobre, nel pomeriggio avevo appuntamento con mio cugino Achille per fare una sgambettata a Perito, mio paese natio; per me è stato un ritorno alle origini perchè dopo quasi 40 anni ha corso la dove ho mosso i miei primi passi, direzione stazione e poi verso Borgo Partenope.

Mio cugino ha lavorato (manovalanza pura per costruire un barbecue insieme a mio nipote Michele) fino a poco prima di iniziare a correre per cui era visibilmente stanco ed abbiamo fatto, quindi, una sgambettata tranquilla fatta di discese e salite.

Devo confessare che non ho accusato grande fatica (si ci siamo fermati alcune volte per fare stretching, ma prima anche pochi metri di salita mi mettevano in crisi).

Alla fine abbiamo percorso 7 km 890 m in 48:28.85 a 6:08/km

Domenica 13 Ottobre

E' festa al mio paese, San Sebastiano, ed io vi ritorno dopo 20 anni. Sveglia alle 6:30 e dopo i preparativi di rito mi dirigo verso Cosenza per raggiungere il viale Parco.

Dopo aver effettuato esercizi di riscaldamento, alle 7:24:12 comincio a correre e raggiungo la fine del viale, faccio per intero la rotonda  e dopo poche decine di metri individuo una stradina parallela al viale, senza macchine (per fortuna poche a quell'ora sul viale) per effettuare variazioni di ritmo di 1 minuto per un totale di  circa 3 km e 1/2 poi faccio ritorno al punto di partenza. Inizialmente le gambe sono un po dure, forse per le salite e discese del giorno prima, poi si sciolgono.

 Sulla via del ritorno le persone che corrono diventano sempre più numerose, ma non ho trovato quel calore che mi sarei aspettato; ho provato a salutare qualcuno con scarsi risultati.

Alla fine ho percorso 10 km 500 m in 57:16:90 a 5:27/km A questi hanno fatto seguito 500 m e passa di allunghi in scioltezza.

Un po di ristoro ad una fontanella, stretching, asciugamano per levare il sudore, cambio maglietta e via a casa per una doccia.

A pranzo ho poi mangiato la "cuccia" piatto tipico della festa del mio paese a base di grano, carne di capra ecc, non certo adatto ai runners, ma di sicuro buona da mangiare una "sola" volta l'anno.

variazioni di ritmo e allunghi

Stamattina il tempo a disposizione è poco per cui alle 9:01 inizio a correre; dopo 4 km percorsi a velocità inferiore a 5:30/km inizio a fare variazioni di ritmo della durata di 1 minuto alternando tratti veloci a tratti lenti.

Arrivato a casa ho eseguito 7 allunghi di 80 metri a 4:13/km

Non c'è male come allenamento

Percorsi 7 km 580 m in 39:48:73 a 5:15/km

Castelfranco di Sotto: Trofeo delle Tre Province - giornata molto fruttuosa ....

...... e si perchè questa mattina sono partito , dopo aver ritirato il cartellino, con Romano un arzillo signore del mio gruppo podistico, che ha superato la settantina e che corre da oltre 40 anni.

Durante tutto il percorso è stato prodigo di consigli, ha visto come corro e mi ha detto dove devo cambiare, mi ha spiegato come affrontare le salite, le discese, come vanno fatte le ripetute ecc ecc E' stato per me un libro aperto nell'oceano del podismo.

Non siamo andati troppo veloci, ma questo non importa perchè non ho avvertito la fatica, ho sempre corso in salita e quando mancavano 2 km all'arrivo mi ha dato il via dicendomi di andare veloce, ed io sono partito correndo a 4:20 - 4:30. Che bella soddisfazione

E' stato bello anche perchè mi ha raccontato di alcune sue gare (maratone, corse sotto le 3 ore) e durante il percorso c'era gente che lo salutava  e gli ricordava che on lui avevano ottenute le migliori prestazioni.

Alla fine gli ho chiesto se mi può preparare un programma per la mezza maratona....

Percorsi 12Km 320 m in 1:15:25 a 6:17/km

E Giovedì : Ripetute.........

Giovedì 3 ottobre

Giornata di sole e di vento che ora apprezzo dopo tante giornate calde: in programma delle ripetute di 250 m sulla strada antistante la Pieve di San Casciano.

Stretching la mattina, poi riscaldamento e partenza alle ore 9:34:18: si arriva fino al ponte di Zambra, poi dietrofront per raggiungere la Pieve, correre fino a quando il Garmin non segna 6 km in prossimità del punto di partenza per le ripetute e via......

Eseguo 8 ripetute di 250 metri intervallate da 250 - 300 m di corsetta: una parte delle ripetute sono effettuate a favore di vento, le altre controvento.

Le prime 4 ripetute le percorro a 4:28/km, le seconde a 4:34/km, poi faccio ritorno a casa dopo aver percorso 10 km 160 m in 53:42:97 a 5:17/km: a questi vanno aggiunti almeno 2 km che ho percorso tra una ripetuta e l'altra.

Sabato 5 Ottobre

Le previsioni di cattivo tempo e la necessita di fare la spesa mi hanno impedito di fare la solita uscita del sabato: niente di male anzi mi sono riposato e domani spero di andare a Castelfranco di Sotto per il Trofeo delle Tre Province (tempo permettendo)

Dopo la tempesta........

... una bella giornata di sole, con un cielo terso che solo settembre-ottobre sanno dare.

Dopo aver risposto al telefono di lavoro ed avere praticato stretching secondo Rondelli (nell'attesa), alle 09:54:26 inizia la corsa con il Garmin un po' impazzito che segna velocità vicino ai 15 km/h per poi regolarizzarsi nell'arco del 1° km.

Dopo aver percorso 4 km alla media di poco inferiore ai 5:30/km comincio a fare delle ripetute da 1 km alla media leggermente inferiore ai 5:00/km intervallata da 300 m di corsa intorno ai 5:50.

Sulla ciclabile ci sono nugoli di insetti e sono costretto a respirare solo dal naso; comunque un insetto riesce a colpire l'occhio e darmi un lieve fastidio che scompare precocemente.

Percorro 11 km 780 m in 1:02:08 a 5:16/km

E giovedì farò ripetute di 250 m

Da qui a lassù ......... e la corsa è tutto un programma

Questa mattina mi sono svegliato alle 5:30 con l'intenzione di partecipare alla corsa di Uliveto Terme facente parte del Trofeo delle Tre Province, ma piove, tuona e decido di stendermi sul divano in mansarda; passa un po di tempo, intanto fa giorno e ha smesso di piovere, per cui decido di partire (Uliveto Terme e vicinissimo a casa mia).

Quando arrivo, intorno alle 8, molti sono già partiti (ne riconosco diversi dei miei compagni di gruppo), trovo fortunatamente un parcheggio non molto lontano, faccio l'iscrizione e parto; fa caldo e c'è molta umidità, corro con il mio solito passo, ma poco dopo 2 km dalla partenza ecco la salita che affronto corricchiando ma dopo un po sono costretto a camminare perchè è lunga e ripida.

I paesaggi sono belli ma oggi non ho portato la macchina fotografica; in alcuni punti si va in fila indiana e non è possibile correre o superare gli altri.

Poco prima del 6° km c'è un ristoro posto in cima alle cave di Uliveto Terme (l'ho visto dopo sul Garmin),ma hanno solo aperitivi per cui vado via e rischio di cadere sulle pietre (riesco a mantenere fortunatamente l'equilibrio); dopo circa 3 - 400 metri c'è il ristoro, bevo acqua e qui incontro Antonio Santoro per cui decido di fare un po' di strada con lui, ma è molto lento, non ha il mio passo, lo aspetto più volte, poi ad un ristoro di solo acqua decido di andare per conto mio.

Inizia una bella discesa tra gli ulivi, poi si raggiunge la provinciale in prossimità della Caparol, si corre su una pista a lato della strada, ci si inoltra leggermente verso l'interno dove c'è il ristorante "La Vecchia Noce" - quanti ricordi - quindi si riattraversa la statale  si entra nel parco dello stabilimento dell'acqua Uliveto e da li a poco raggiungo l'arrivo.

Percorsi 13 km 740 m in 01:25:59 a 6:15/Km

Sicuramente avrei potuto far meglio ma sono contento lo stesso perchè nei km finali sono andato veloce superando vari runners e senza accusare troppa fatica; comunque le salite dovranno entrare nel mio programma di allenamento.

PS. Mentre sto scrivendo è in atto un temporale e l'acqua viene giù a secchiate; ho pensato - meno male che la corsa è già finita altrimenti ........

Sintesi di tre allenamenti ........

Martedì 24 Settembre

Partenza ore 09:46:58, direzione Fornacette

Percorsi 11 km 680 m in 01:02:25 a 05:20/km. Sosta senza acqua alla fontana di San Casciano; in quel momento passava Meucci che al piccolo trotto si dirigeva verso Zambra.

Giovedì 26 Settembre.

E' in programma la partenza per Roma per partecipare al Congresso della FIMP, ma il treno parte alle 13.59 per cui ho tutto il tempo per fare la spesa al mercato, e correre.
Decido di utilizzare le Brooks Gliceryn 10 per la prima volta.

Partenza ore 09:34:04 direzione Zambra, partenza leggermente veloce, poi variazioni di ritmo abbastanza lunghe (quelle veloci); in prossimità del km 3,5 (ciampi) incrocio Maucci che va a tutta birra, io arranco e mi fermo alla fontana, dove mi rinfresco e bevo.

Guardando verso la pista vedo Meucci che ritorna indieto, è nascoto dagli alberi, io parto per ritornare a casa ma poco prima del km 2 (ciampi) mi supera ,io cerco di stargli dietro, vado a 5:09, lui andrà un pò sotto i 5/km, ma dopo poco gira verso l'interno ed io proseguo la mia corsa arrivando a casa dopo aver percorso 11 km 730 m in 01:01:50 a 5:16/km
Ottima impressione per le nuove scarpe.

Venerdì 27 Settembre

Mi trovo a Roma per un congresso, in un posto sperduto vicino all'aeroporto (Hotel Marriot) e con Fabio Gargani ci siamo dati appuntamento alle 7:00 per fare 10 km di corsa.

Puntuali come un orologio partiamo ma i dintorni sono brutti e corriamo lungo strade desolate con parcheggi abbandonati a lato di quello che era il centro direzionale dell'Alitalia, ormai miseramente chiuso.

Incontriamo anche alcuni grossi cani che ci obbligano a cambiare percorso, facciamo giri nei parcheggi per macinare metri, facciamo fatica (per la bruttezza del luogo ed il girovagare senza meta) e solo nel 9 km strappiamo un tempo inferiore a 5 m (4:57).

Percorriamo 10 km 60 m in 56:33:02 a 5:37/km

Unico dato positivo quello di aver fatto alcuni saliscendi

Lungo Lento ......... senza problemi

Questa mattina non sono andato a Capezzano Pianore (LU) per il Trofeo delle Tre Province (non avevo voglia di fare molti km in macchina, dal momento che in mattinata sono andato con moglie e figlia a Montecatini Terme).

Oggi pomeriggio alle 18:00:06 comincia la corsa; la mia intenzione è di fare 15 km sotto 5:40 senza variazioni di ritmo ed il mio Garmin conferma quanto preventivato.

Mi fermo dopo 11 km e 700 m circa a bere, poi riprendo la corsa fino a casa prendendomi il "lusso" di fare 5:10 al 15° km.

Effettuo i soliti 6 - 7 allunghi alla Massini, quindi lo stretching e la doccia.

Sono contento perché sono arrivato "quasi" fresco all'arrivo.

Percorsi 15 km 110 m in 1:23:09 a 5:30/km

Finalmente ripetute...

...... oggi è giunto finalmente il momento di ricominciare a fare le ripetute.

L'aria è più fresca, non val la pena di uscire presto, per cui inizio a correre alle 9:55:38; giunto al ponte di Zambra torno indietro e mi dirigo verso la Pieve di San Casciano davanti alla quale c'è una stradina rettilinea di 300 m circa ed è lì che faccio le ripetute (ben 9 di 250 m l'una  con media di 4:20 /km). Tra una ripetuta e l'altra con mi fermo ma riduco la velocità e fermo il Garmin per cui alla fine ho fatto circa 2 km non conteggiati nei km finali.

Sono contento delle ripetute perché ho mantenuto costante la velocità: nel tempo cercherò di perfezionare la tecnica, durata, tempi.

Dopo aver effettuato le ripetute torno verso casa facendo una deviazione dalla piazza della Pieve sula pista ciclabile.

Giunto davanti casa mi fermo un attimo, poi eseguo 6 - 7 allunghi (alla Massini) quindi stretching e doccia.

Percorsi 10 km 230 m in 53:51.02 a 5:15/km. a questi vanno aggiunti 2 km effettuati tra una ripetuta e l'altra a velocità ridotta

.. e anche stamattina si corre

.... dopo aver fatto spesa al mercato e poi al supermercato, tornato a casa decido di uscire a correre.

Mi dirigo verso Zambra, faccio 3 volte il solito circuito quindi ritorno verso casa.

Alla fontana di San Casciano non c'è acqua, per cui tiro dritto, ma le gambe sono pesanti, non sono in grado di correre dopo poco più di 12 ore dal precedente allenamento.

Percorro 8 km 800 m in 47 minuti a 5:24/km

Questo mi serve da insegnamento per la prossima volta

...Mercoledì...

..saltato l'allenamento del martedì per le mie visite mediche a Cisanello, ho approfittato di un po di tempo libero oggi pomeriggio per rifarmi; arrivato a casa intorno alle 17.30 ho indossato pantaloncini, maglietta, scarpe Mizuno ed il fedele Garmin e sono partito.

Riscaldamento, breve camminata fino a via stradello e quindi ... corsa: inizialmente parto forte quindi rallento, l'aria è più fresca e arriva qualche gocciolina di pioggia. In prossimità di Zambra incontro Dino, il mio presidente, lo saluto e continuo sulla mia strada. Dopo 4 km inizio a fare variazioni di ritmo con tratti lenti e tratti veloci: mi fermo alla fontana di Zambra, quindi proseguo fino a casa.

Percorsi 12 km 10 m in 1:02:52 a 5:14/km........ e vai!!!!!!!!

Collesalvetti - Trofeo delle Tre Province

Saltato un allenamento infrasettimanale per mancanza di tempo (reale) stamattina mi sono recato a Collesalvetti per partecipare alla non competitiva valevole per il Trofeo delle tre Province.

Dopo il ritiro del cartellino mi avvio sul percorso insieme a Antonio, Michele e Massimo; all'inizio il Garmin non vuole sentire ragioni di collegarsi al Satellite, ma dopo circa 5 - 600 metri lo fa ed io avvio il cronometro.

Si va di buon passo fino al primo ristoro (a circa 5 km), dove c'è il bivio 18/12 Km; non c'è acqua, per cui dopo aver "succhiato" 2 spicchi di arance, continuo sulla 12 con Antonio e Massimo, mentre Michele va sulla 18 (ancora non sono pronto per lunghi chilometraggi).

Lasciamo la strada asfaltata per prendere una sterrata che dopo poco si inerpica: nella salita, che affronto senza problemi, i miei amici si staccano ed io proseguo per conto mio davanti a loro di una cinquantina di metri.

La strada è un sentiero nei boschi e nei campi, bello ma poco panoramico fino a quando incrocia il tracciato dei 6 km e di li a poco arrivo all'ultimo ristoro, dove trovo l'acqua; mi fermo giusto il tempo per bere, poi riparto, ancora sterrato, ma poco dopo ecco nuovamente l'asfalto, la mia corsa si fa più fluida, non sono stanco e percorro l'8° km in 4:46 min, il 9° in 4:52  e il 10° a 5:00.

Il Garmin segna 9 km 850 metri percorsi in 55:05:62 a 5:36/km -a questi vanno aggiunti altri 5 - 600 metri non registrati

Vado o non vado ...

... ma si andiamo. E cosi che oggi pomeriggio decido di anticipare il mio allenamento dal momento che domani mattina c'è il mercato, subito dopo il prelievo a Cisanello, l'incognita tempo ed infine non sono quanto tempo mi sarebbe rimasto per correre.

La temperatura  è rinfrescata, c'è un po di vento e alle ore 18:24:18 comincio a correre; sulla ciclabile, poco prima del campo sportivo di Zambra, incrocio Daniele Meucci che va come una scheggia. faccio 2 volte il mio circuito preferito, poi mi dirigo verso San Lorenzo alle Corti: anche oggi le gambe non girano (non ho avuto il tempo di recuperare o semplicemente non ho obiettivi specifici, per cui la semplice corsa mi è venuta a noia, mah); solita sosta alla fontana e poi ritorno a casa.

Percorsi 13 km in 01:09:33 a 5:21/km (pensavo peggio)

Ormai la sveglia suona più tardi perché le giornate si sono accorciate e la luce del mattino compare sempre più tardi e non c'è tempo per fare l'allenamento, per cui si ritorna alla vecchia abitudine della mattina, dopo aver ricevuto le telefonate (fortunatamente poche) di lavoro.

Questa mattina la corsa inizia alle 9:33:44, il tempo è nuvoloso ma c'è afa; dopo un po esce un po di sole e la temperatura è sempre più calda  e le gambe non girano come dovrebbero.

Sulla via del ritorno nei pressi di Zambra comincia a piovigginare, ma subito dopo smette; dopo una breve sosta alla fontana mi dirigo verso casa che raggiungo dopo aver percorso 12 km e 60 m in 01:04:31 a 05:20/km

Considerazione conclusiva: nonostante le gambe non girassero a dovere la velocità media è migliorata e ciò mi ripaga del lavoro che sto facendo e mi spinge ad andare avanti .....

Galleno Trofeo delle Tre Province...

... e si ricomincia con le non competitive.

Sveglia di buon mattino, uno yogurt, acqua e via raggiungere Galleno; c'è molta gente, ritrovo Fabio Gargani e con lui si parte alle 07:33:46 e percorro 2 - 3 km, poi Fabio si dirige sulla 21 km, io opto per la 13.

Che bello correre in campagna, tra i boschi con tanti saliscendi; nella fase iniziale tanta gente che ci ha obbligato a camminare, a fare slalom, con tempi elevati poi sempre meno gente, ma tanti bei cavalli.

Dopo un secondo rifornimento a 7 km circa, mi supera un ragazza e da quel momento è lei il mio punto di riferimento (abbiamo la stessa velocità) e solo nell'ultimo km - tra tanta gente che viene a queste gare per mangiare ed occupa tutta la sede stradale non comprendendo che c'è gente che corre - la supero, affronto l'ultima salitina di selciato (ultimo km tutto selciato vecchia maniera) ed arrivo alla meta.

Percorsi 11 km 950 m in 01:08:21 a 05:43/km

Dopo la pausa di giovedi oggi si riprende

...e si giovedì mattina non ho volto il solito allenamento per un problema banale; dopo aver risposto alle telefonate i lavoro mi sono vestito di tutto punto, ho indossato il Garmin, sono uscito in giardino per il riscaldamento (l'aria è calda eppure sono le 9 e 10 circa), accendo il Garmin .... batteria scarica!!!!!! Forse perché c'é poca voglia io ritorno indietro e rinuncio alla solita uscita.

Ieri pomeriggio ero in lucchesia per un congresso nel convento di San Cerbone, un posto meraviglioso on stradine molto invitanti per correre; alla fine del congresso ho fatto ritorno a casa passando per il "foro" che porta a San Giuliano terme e da qui Asciano, Calci e quindi Cascina, paesi attraversati con una luce del tramonto bellissima, ma ritornato a casa ho deciso di non uscire ad allenarmi perchè di li a poco sarebbe diventato buoi ed in effetti dopo circa 1/2 ora era già buio.

Stamattina sveglia alle 6 e alle 6:50:28 ho cominiciato a correre in direzione di Fornacette; arrivo fino alla fine della pista ciclabile, quindi ritorno indietro facendo delle variazioni di ritmo.

Alla fine percorro 13 km e 10 m in 1:09:45 a 05:21/km, poi allunghi in scioltezza un po di stretching e quindi doccia.

E domani si ricomincia con il trofeo delle Tre Province  - Galleno -

i miei 5000 più veloci

La mattina comincia male perché mi sveglio alle 5:30 faccio tutto quel che c'è da fare compresa rasatura barba, vestizione e al momento di indossare le scarpe .......... dove sono?, giro dappertutto ma non le trovo; ci sono quelle nuove ma non posso correre senza averle un po indossate, per cui desisto. Più tardi mia suocera mi dice di aver messo le scarpe nella casina in giardino...... pax, andrò più tardi ed in effetti alle 9:48:12 comincia la corsa...... fa caldo ma la gamba gira di più rispetto a domenica. il 1° km lo percorro in 5:19, il 2° in 5:12, il 3° in 4:53, caspita allora provo a fare i miei 5000 più veloci; il 4° a 4:48 ed il 5° a 4:47; in totale 25 minuti per percorrere 5 km a 5:00/km

Fermo il Garmin, mi riposo un po e poi ricomincio a correre per ritornare a casa: impiego 28:08.64 per percorrere 5 km 320 m a 5:17/km

Forse è stato meglio partire più tardi, ma che caldo!!!!!!!

anche di pomeriggio......

Ieri sera a cena a Marina di Pisa con i Bresci, poi passeggiata al porto e quindi ritorno a casa e letto intorno alle 2; questa mattina senza sveglia mi alzo alle 8.40. 

Con Giulio si fa giardinaggio ed elettricista anche nel pomeriggio.

Dopo una salutare doccia e un po di riposo esco per l'allenamento alle 18:24:56, ma la gamba non gira.

A 8 km e mezzo mi devo fermare alla fontana di Zambra perché ho la lingua impastata ed ho necessità di bere, ma anche dopo ho difficoltà a correre più veloce.

Percorro 11 km 740 m in 1:04: a 5:27/km

Ho bisogno di nuovi stimole, di una temperatura più gradevole

L'aria diventa più fresca......

Martedì 27 Agosto

Mi sveglio alle 5:30, ma è ancora buio, per cui faccio scorrere i minuti fino a quando non diventa giorno e alle 06:24:20 inizio a correre e questa volta mi dirigo verso Fornacette (non lo facevo da tempo). Ho poco tempo a disposizione per cui  faccio rapidamente ritorno a casa dopo aver percorso 10 km 640 m in 57:39:87 a 05:25/km

Sabato 31 Agosto

.. e anche agosto è andato. Giovedì ho saltato l'allenamento perché mi trovavo a Milano con Silvia.

Oggi me la sono presa comoda ed ho iniziato a correre alle 7:23:04; l'aria è fresca, il sole ancora non si vede, faccio per 3 volte il solito circuito a Zambra, poi vado sulla pista ciclabile verso Pisa. Ho davanti a me un runner che bene o male viaggia alla mia stessa velocità a 100 m più avanti, lo seguo, poi accelera un po ed io comincio a fare variazioni di ritmo. Arrivato a San Lorenzo alle Corti torno indietro, quando arrivo poco dopo il campo sportivo di Zambra un maledetto moscerino mi entra in bocca, mi viene da tossire, mi fermo ma non riesco ad espellerlo, lo ingoio e continuo a correre (ciò che non ammazza ingrassa), arrivo  casa dopi 13 km 510 m percorsi in 1:12:28 a 5:21/km con gli ultimi 510 m a 5:00/km.

Ora la spesa e poi al mare (ultimo giorno)

..e Domenica ...

.. dopo una incazzatura mattutina, giardinaggio con Giulio sia di mattina che di pomeriggio e sistemazione di siepe e lampada da giardino, una sacrosanta doccia è giunto il momento di indossare le Mizuno  e alle 18:14:46 inizia la corsa; oggi ho deciso di fare 15 km a velocità ridotta ed in effetti per 40 minuti mantengo una media di 5:37/km, poi aumento leggermente la velocità (5:23/km).

Mi fermo alla fontana di Zambra perchè ho la lingua impastata, quindi riprendo a correre; non sono brillante come ieri mattina ma riesco a concludere tranquillamente la sessione di allenamento, mi siedo sulla panchina di casa per qualche minuto, quindi faccio degli allunghi come consigliato da Massini, e di seguito stretching.

Percorsi 15 km 130 m in 01:22:51 alla media di 05:28/km

E' sabato .....

Alle 06:43:02 inizia la corsa in una mattinata un pò più calda di giovedì scorso; sulla pista ciclabile incontro il solito anziano che cammina, qualche anziana signora e niente più, non ci sono runners (l'altro ieri il Saletti - papà di Anna - mi diceva che lui non riusciva a correre in questo periodo perchè aveva difficoltà ad alzarsi presto e correre all'ora di pranzo è difficile in questo periodo).

Al campo sportivo di Zambra lascio la ciclabile e faccio per 2 volte il circuito già sperimentato la scorsa settimana, poi mi dirigo verso Uliveto Terme sulla ciclabile; il ritmo è veloce perchè percorro il 4°km a 4:59, il 5° a 5:00, il 6° e il 7°a 5:06, l'8° a 5:05, il 9° a 5:09, il 10° a 5:07: rifaccio per la terza volta il circuito.

Percorro 10 km in 52:12:42 , il mio tempo migliore sulla distanza a 5:13/km. Fermo il Garmin mi riposo per 1 - 2 minuti, poi faccio ripartire il Garmin e percorro altri 2 km 700 m, il 13:50:37 a 05:07/km, poi faccio 6 allunghi di 50 - 60 metri

In totale ho percorso 12 km 700 m in 1:06:19 a 5:13/km

... e si riprende

Martedi scorso ho saltato l'allenamento con la scusa che la notte era piovuto, ma in realtà non ne avevo voglia; stamattina sveglia alle 5:30, è buio, faccio passare un pò di tempo e alle 6:34:02 circa comincio a correre.

Primo km a 5:39, poi sempre più veloce; inizialmente accuso un dolorino alla gamba dx che scompare dopo qualche km. La temperatura è gradevole (finalmente) e le gambe girano per cui non mi fermo a bere come al solito.

Percorro i 10 km in 53 minuti netti, continuo e percorro l'11 km a 4:59 e il 12 km a 4:50  ....... e vai

Totale 12 km e 60 m in 1:03:01 a 5:13/km

Sono soddisfatto perchè questa si può considerare la sessione di allenamento più veloce e senza sosta intermedia

E' anche il fine settimana si è corso.........

Sabato 17 Agosto

La sveglia suona, ma non ho voglia di alzarmi per cui resto un pò di più a letto e poi mi preparo per andare al mare con Giulio dove rimaniamo fino alle 13 circa; il pomeriggio riposo poi decido di fare l'allenamento.

Alle 18:25:40 comincio a correre, il ritmo è un pò alto, arrivo al campo sportivo  di Zambra, scendo, mi dirigo verso la strada provinciale dove è presente una bella salita (gradevole che percorro a velocità intorno ai 5/km, poi riprendo la ciclabile ed eseguo il circuito per 3 volte, poi mi fermo alla fontana di Zambra, mi rinfresco, bevo un pò e quindi continuo a correre, ma accuso un dolorino al fianco dx, per cui proseguo la corsa ma al km 6 e 400 m mi fermo, faccio stretching, poi riparto per il ritorno a casa, ma faccio fatica (forse ho esagerato a fare il circuito prima detto), arrivo alla fontana di San Casciano, bevo e quindi ritorno a casa dopo aver percorso altri 4 km 870 m.

In totale ho percorso 11 km, 280 m in 1 ora 14 sec a 5:20/ km

Domenica 18 Agosto

Dopo la mattinata al mare, il pranzo e la spesa all'Ipercoop esco per l'allenamento:

Parto con mio figlio Giulio (in bici) e alle 18:39:52 inizio a correre, rifaccio per 3 volte il circuito di zambra, poi ritorno verso casa, ma arrivo fino alle case vecchie, ritorno indietro e mi dirigo verso casa dove arrivo dopo 53:31:55 dopo aver percorso 9 km 850 m a 5:25/km 

Fa caldo e sudo tanto

Arrivato  casa bevo 1 litro di acqua quasi d'un sorso.

.....e si continua..

....... stamane sveglia alle 06:20  e alle 7:05:56 comincia la corsa.

C'è la Fiera a San Casciano e quando attraverso le poche case del paese ci sono alcuni venditori che dormono nei camion.

Oggi ho un dolorino fastidioso all'inguine dx legato ad un binomio slip-pantaloncino Nike che mi ha procurato una lesione che mi obbliga  spostare lo slip ogni 8 - 900 m circa ( me lo aveva fatto in passato ma non ci avevo fatto caso).

Dopo aver superato Zambra in prossimità del segnalamento 3,5 km vengo preso di mira (benevolmente) da un cane sfuggito al suo padrone (che incrocio ogni qualvolta vado a correre) per cui perdo qualche decina di secondi.

Vorrei continuare e fare almeno 15 km ma il dolorino descritto sopra mi fa desistere, per cui senza fermarmi percorro 13 km e 10 m in 1:10:03 a 5:23/km.

Questa volta però effettuo 6 allunghi di 120 m circa davanti casa per un totale di 738 m in 3:29:47 a 4:43/km

Questa volta il CF resta a casa .............

......... ho deciso: " questa mattina correrò senza CF" ed infatti alle ore 06:58:24 inizia il mio allenamento; le giornate i sono accorciate ed ho portato avanti le lancette della sveglia che oggi è suonata alle 6, ma mi sono preso tanto tempo ed ho pure fatto la barba.

Percorro il I° km in 5:37, poi aumento l'andatura e mi manterrò costantemente sotto i 5:20 (con qualche km - 2-3 - leggermente sopra). Dal  IV km al IX faccio delle variazioni di ritmo di 250 m e a 9 km e 1/2 circa mi fermo qualche istante alla fontana di Zambra quindi riprendo la mia corsa.

Subito dopo il campo sportivo di Zambra chi incontro? Daniele Meucci che 2 gg fa ha corso la finale dei campionati del mondo classificandosi 19° (ma facendo il suo miglior tempo di quest'anno): è già ad allenarsi - penso fra me e me, ma d'altronde questo è il suo lavoro.

Continuo sulla mia strada aumentando progressivamente il ritmo fino a 5:06:57/km al 13 km.

Percorro 13 km 10 m in 1:08:30 a 5:16/km

PS non ho utilizzato le scarpe nuove ma le Mizuno

Ora ci si mette anche il Cardiofrequenzimetro..........

..... e si perché anche oggi l'ho utilizzato ed ha condizionato la prestazione, perché soprattutto nei km finali è suonato l'allarme della FC troppo alta (intorno a 180/min) e io mi sono anche fermato 2 volte.

Partito alle 06:41:40

Ho percorso 11 km 250 m in 01:01:30 a 5:28/km

Domani mattina proverò le nuove scarpe (Brooks glycerin 10) arrivate ieri e comprate 3 gg fa sul sito dell'Alfarun; non indosserò il CF e alternerò corsa a camminata veloce

nonostante il caldo e la stanchezza .......

......... continuo ad alzarmi alle 5:30  e alle 6:20:10 comincio a correre con il Cardiofrequenzimetro (che mi limita un po). Dopo 4 km comincio a fare delle ripetute di 250 m fino al 9 km, poi inizio a correre più veloce (a 5:20 il 10, 5:15 l'11, 5:12 il 12).

Percorsi 12 km 20 m in 1:06:04 a 05:29/km, ma ho voglia di riposarmi  anche perchè i lavoretti che sto facendo in casa (pulizia e tinteggiatura del muro di cinta) mi stanno stancando.

Forse troverò la soluzione

Voglia di dormire ..........

....ma la sveglia suona alle 5:30 ed io mi alzo.
Ho resettato e caricato il garmin, l'aria è fresca e alle 06:17:42 comincio a correre; oggi ho indossato in Cardiofrequenzimetro e nonostante vada lento la frequenza si mantiene elevata.
percorro il 1 km a 5:51, il 2 a 5:56, il 3 a 5:39, il 4 a 5:41, poi comincio a fare delle variazioni di ritmo ogni 250 m e la velocita aumenta per cui percorro il 10 km a 5:20, l'11 a 5:06, 1l 12 a 5:05
Percorro 12 km 30 m in 1 ora, 06:06 a 05:29, le scarpe saucony sono arrivate alla fine e penso che oggi sia stata l'ultima volta perché da giovedì si cambia......