Partenza alle 9:41:12, cielo nuvoloso ma non piove, il mio Garmin da i numeri per cui dopo aver percorso 3 km in 16:25:12 (ma il garmin segna 2 km 860 m), fermo in cronometro e lo faccio ripartire.
Mi dirigo sulla ciclabile verso Zambra, attraverso la strada e dopo 4 km comincio a fare variazioni di ritmo di 1 km veloce alternato a 500 m più lenti.
Percorro ulteriori 9 km 20 m in 48:04:80 a 5:19/km.
Alla fine, davanti casa, effettuo 10 allunghi di 100 m circa (1 km 40 m) in 5:08:40 a 4:56/km
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