E' una bellissima giornata con un sole splendido; ho le gambe affaticate dalle salite di domenica, per cui decido di fare un po' di km di defaticamento.
Esco alle 10:04:02 dopo aver fatto stretching e percorro 12 km 20 m in 01:05:28 a 5:26/Km.Mi sono mantenuto sulla media di 5.30 km tranne che negli ultimi due km dove ho aumentato l'andatura.
Alla fine ho fatto 10 allunghi di 100 m davanti casa (1km 80 m in 5:12:67 a 4.49/km)
Ora posso andare a lavorare
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