.. dopo una incazzatura mattutina, giardinaggio con Giulio sia di mattina che di pomeriggio e sistemazione di siepe e lampada da giardino, una sacrosanta doccia è giunto il momento di indossare le Mizuno e alle 18:14:46 inizia la corsa; oggi ho deciso di fare 15 km a velocità ridotta ed in effetti per 40 minuti mantengo una media di 5:37/km, poi aumento leggermente la velocità (5:23/km).
Mi fermo alla fontana di Zambra perchè ho la lingua impastata, quindi riprendo a correre; non sono brillante come ieri mattina ma riesco a concludere tranquillamente la sessione di allenamento, mi siedo sulla panchina di casa per qualche minuto, quindi faccio degli allunghi come consigliato da Massini, e di seguito stretching.
Percorsi 15 km 130 m in 01:22:51 alla media di 05:28/km
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