E Giovedì : Ripetute.........

Giovedì 3 ottobre

Giornata di sole e di vento che ora apprezzo dopo tante giornate calde: in programma delle ripetute di 250 m sulla strada antistante la Pieve di San Casciano.

Stretching la mattina, poi riscaldamento e partenza alle ore 9:34:18: si arriva fino al ponte di Zambra, poi dietrofront per raggiungere la Pieve, correre fino a quando il Garmin non segna 6 km in prossimità del punto di partenza per le ripetute e via......

Eseguo 8 ripetute di 250 metri intervallate da 250 - 300 m di corsetta: una parte delle ripetute sono effettuate a favore di vento, le altre controvento.

Le prime 4 ripetute le percorro a 4:28/km, le seconde a 4:34/km, poi faccio ritorno a casa dopo aver percorso 10 km 160 m in 53:42:97 a 5:17/km: a questi vanno aggiunti almeno 2 km che ho percorso tra una ripetuta e l'altra.

Sabato 5 Ottobre

Le previsioni di cattivo tempo e la necessita di fare la spesa mi hanno impedito di fare la solita uscita del sabato: niente di male anzi mi sono riposato e domani spero di andare a Castelfranco di Sotto per il Trofeo delle Tre Province (tempo permettendo)