Stamattina il tempo a disposizione è poco per cui alle 9:01 inizio a correre; dopo 4 km percorsi a velocità inferiore a 5:30/km inizio a fare variazioni di ritmo della durata di 1 minuto alternando tratti veloci a tratti lenti.
Arrivato a casa ho eseguito 7 allunghi di 80 metri a 4:13/km
Non c'è male come allenamento
Percorsi 7 km 580 m in 39:48:73 a 5:15/km
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