Finalmente ripetute...

...... oggi è giunto finalmente il momento di ricominciare a fare le ripetute.

L'aria è più fresca, non val la pena di uscire presto, per cui inizio a correre alle 9:55:38; giunto al ponte di Zambra torno indietro e mi dirigo verso la Pieve di San Casciano davanti alla quale c'è una stradina rettilinea di 300 m circa ed è lì che faccio le ripetute (ben 9 di 250 m l'una  con media di 4:20 /km). Tra una ripetuta e l'altra con mi fermo ma riduco la velocità e fermo il Garmin per cui alla fine ho fatto circa 2 km non conteggiati nei km finali.

Sono contento delle ripetute perché ho mantenuto costante la velocità: nel tempo cercherò di perfezionare la tecnica, durata, tempi.

Dopo aver effettuato le ripetute torno verso casa facendo una deviazione dalla piazza della Pieve sula pista ciclabile.

Giunto davanti casa mi fermo un attimo, poi eseguo 6 - 7 allunghi (alla Massini) quindi stretching e doccia.

Percorsi 10 km 230 m in 53:51.02 a 5:15/km. a questi vanno aggiunti 2 km effettuati tra una ripetuta e l'altra a velocità ridotta